练俯卧撑转天胸肌疼，还能继续练吗？
更新时间:2022-05-16
| 自重 问答 问 练俯卧撑转天胸肌疼，还能继续练吗？ 答 延迟新肌肉酸痛是健身增肌有效的标志（但没有不代表无效），这时配合良好的饮食和休息，俯卧撑也能练出大胸肌！ 俯卧撑对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，同时对腰腹核心肌群力量提高也有帮助。
经过适当强度的训练之后，一般不会马上出现肌肉疼痛的请况（训练时的肌肉泵感是良好刺机的标志）。 当经过一晚的睡眠后，针对肌群会出现酸痛的请况，这是最为常见的请况，一般这个酸痛会持续48－72小时。在休息时间补充蛋白质和充分睡眠，就可以让肌肉达到比之前更好的状态。
那一个部位酸痛了还能练吗？ 我建议:根据酸痛请况安排休息时间。对于增肌来说，俯卧撑2－3天练一次即可。可以与引体向上、深蹲、举腿等动作结合训练，达到相辅相成的效果。
当然，如果你是训练耐力，即使胸肌疼痛也可以进行俯卧撑训练，但训练强度肯定要大打折扣，以防训练过度造成过犹不及的请况。 训练讲究渐进式超负荷，当你的肌肉休息好再次训练时，你就可以适当增加训练动作的强度与计划的强度，就可以持续提高自身了！ 健身疑问（左）与商务合作（右）请加上面微信，备注“自重健身”呦~ 注意啦！ 拒绝浮夸大赛往期经彩
大赛记录（点击相应纪录即可看到冠军风采及挑战事项）： 好了，我们健身吧！ |
