为什么下腹部总是那么胖？（附瑜伽序列）
更新时间:2022-05-17
| 为什么全身很匀称 就下腹部有赘肉？ 而且很难减掉...
1，长期久坐 长期久坐的人，一胖就会先胖肚子，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。 2，体态问题 喜欢窝在沙发里玩手机看电视，长期开车，麻将等，长期下来，身体会不自觉前倾，肚子突出。 3，饮食习惯 喜欢重口味的饮食，不易消化的食物，长期下来，人体废物堆积在肠子里，引起腹胀等。 分享一套超有效的瑜伽动作 针对下腹部练习，摆TUO赘肉 ●串联1 ● 从下犬式开始，四肢扎根 坐骨向上找天花板 吸气，身体重心向前 手掌向下推，核心收紧 呼气，屈肘向下 手肘内夹，动态练习8组 回到斜板，身体向左侧打开 手臂上下呈直线，臀部抬高 左右各8组 ●串联2 ● 仰卧，下背部保持贴地 双手放身体两侧 抬右腿向上，抬左腿并拢 双手向上举过头顶 呼气，双腿向下落到60° 呼气，双腿向下落到30° 再把腿上抬到90°，重复10组 整个过程保持下背部贴地 ●串联3 ● 从上个动作开始 摆动双腿向后，卷腹 脚枕落地，双腿伸直 双手交扣抱住后脑勺 呼气，屈双膝卷腹 膝盖碰额头 再呼气，扭转向右 左手肘碰右膝盖 重复20组练习 ●串联4 ● 靠墙坐立，船式准备 保持稳定后，双脚离开墙 尽量保持背部立直 腹部靠近膝盖 呼气，双膝慢慢降低 保持5个呼吸后，重复10组练习 最后仰卧平躺下，双手揉下腹部 这一组坚持下来 笑的时候腹肌会感受痛哦 |
