很多女孩都躲不过斜方肌，四个动作可消除！
更新时间:2022-05-17
| 有很多M妹觉得自己的脖子粗、肩膀塌 总以为是肥胖或者 是长期坐姿体态不端正的原因 其实不是 有一定健身经验的朋友 都知道这是斜方肌太发达引起的 所以想要体态完美，消除斜方肌很重要
斜方肌是什么？ 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
为什么斜方肌会突出？ 一、长期保持错误的姿势 什么是错误的姿势？例如葛优躺、低头刷手机等等。当你低着头看手机，颈部其实会承受着一定的压力。低头看手机的时间越长，颈部承担的压力越大。
如此长期积累下来，会拉长我们背部的肌肉，中下斜方肌就会像一条弹力带被动拉长，失去弹新，而颈部肩部肌群会非常紧张，被“锻炼”的又大又硬。 当我们再次回归正常生活状态的时候，中下肌肉会发生自然松弛，处于”长而无力“的状态，上斜方肌就会长期处于紧张状态。于是你的斜方肌就会尤为突出。 二、发力不正确 发力不正确也会造成斜方肌发达，有的女生们在提重物时，由于臂力较小，再加上斜方肌是一条非常主动的肌肉，所以斜方肌就会替代新的发力。 怎么消除斜方肌？ 消除斜方肌的方法都是很普通便捷的，不需要什么技能和道具。首先，要矫正自己在平时生活中的姿态。 无论是端坐还是站立，行走还是跑步，一定要做到头部直立、抬头挺胸，其中肩部放松不要耸立是重中之重。
然后，因为现代人已经离不开手机，所以每天低头的时间会很多，这样也会拉扯斜方肌，使它变粗壮。 所以在每天的工作生活中，大家要学会适当地放松脖颈，做一些头部的上下左右转动就十分有效。
放松斜方肌可以试试这几个动作 01耸肩动作 如果想在短时间内去除斜方肌，可以通过耸肩运动来缓解，尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边，以这一姿势保持半分钟，注意呼吸，之后把肩部放下，双臂尽可能下沉，口中轻轻地吐气。这样的动作重复十次左右，效果很好。
02转头训练 针对斜方肌，可用通过转头的方法来减少它。先由左向右转动头部，转的时候动作要尽量轻柔，速度不要太快， 否则会引起头晕。然后再向相反的方向转一遍。
03下巴画圈 除了这两种方法，也可以做下巴划圈的动作。下巴尽可能地往前下方伸展，斜方肌得到充分锻炼。 然后下巴再往后拉伸，拉伸程度以人体感觉舒适为宜。之后再以相反的方向来训练，坚持一段时间，能看到比较明显的变化。
04猫式伸展 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。 双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
抓紧练起来吧！ 几个动作让你消除斜方肌， 练出完美天鹅颈， 穿什么衣服都好看！ |
