10个“高难”体式，坚持练习，身心受益！
更新时间:2022-05-17
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你曾经有过以上的想法吗？想要经进高难体式并没有错，错的是这种心态不可取！
要知道，艾扬格大师每天都将上犬、下犬、三角式等作为自己的必修体式！更应该抛掉这种想法，带着感恩的心态练习每一节瑜伽课！
今天，小编分享10个“高难”体式，建议可以将这10个体式作为每日必练体式，坚持练习，身心受益！
01、虎式
四足支撑姿势进入 吸气，右手、左腿往两头抬起 呼气收紧核心，右大腿前侧收紧 停留5-8个呼吸后，换另外一侧 02、斜板式
从虎式后撤双腿，进入斜板式 保持肩带稳定，核心、臀肌启动 大腿内侧启动，停留5-8个呼吸 03、下犬式
从斜板式退出，进入下犬式 双手十指有力张开推向地面 大臂外旋、保持脊柱延展 坐骨向后向上推，双腿有力 停留5-8个呼吸 04、树式
双腿走向前进入山式 吸气，右腿屈膝，髋部向外旋 右脚底紧贴左小腿内侧或左大腿根 呼气收紧核心，骨盆稳定 停留5-8个呼吸后，换另外一侧 05、战士二式
从树式进入战士二，右腿屈膝 右髋向外旋，髋部摆正，脊柱延展 吸气，双手侧平举，呼气，收紧核心 停留5-8个呼吸 06、三角伸展式
从战士二进入三角伸展式 呼气，上半身向右侧屈 右手下方撑瑜伽砖，左手伸直向上 停留5-8个呼吸，体式05-06换左侧 07、虎式
回到虎式，每侧停留5-8个呼吸 08、仰卧上举腿
仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度 准备瑜伽砖，横放与腰骶连接处 核心收紧，双肩放松，停留1分钟 09、仰卧扭脊式
仰卧，双腿屈膝抬起转向身体右侧 双手自然侧平放贴地，双肩放松 停留1-2分钟后，换另外一侧 10、摊尸式
仰卧，双脚自然向外打开 在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕 双肩放松，停留5-8分钟
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