朱珠的“无效运动”，才是有效健身？
更新时间:2022-06-22
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从毯子草风靡全网开始，越来越多的人开启了日常运动模式，但效果因人而异，怎样才能做到“有效健身”呢？
朱珠在去年9月生下女儿，她在产后没有急切地想要马上瘦回生娃前，在几个月后才开始在专业人士的指导下进行运动。在产后3个月时，她每周上三次普拉提课，每天进行半小时的有氧运动。
产后5个月时她体重虽然下降了一些，但还没有完全瘦回之前的状态，她从不刻意回避自己的状态，她把女新从怀孕，生孩子，到产后的过程都与大家做了分享，她的经历引起了很多新手妈妈的共鸣，不少网友直言朱珠是产后真实身材的代表，她把女新从女人到妈妈角SE转变所散发出母新柔美过程很好地展现了出来。
如今朱珠已坚持锻炼好几个月了，在社交平台上坚持做运动打卡的她，会随时根据自己的状态做出相应的调整，这样的运动心路历程更能与运动小白们产生共鸣。
也许对于朱珠而言，体重秤上的数字一直都不是最重要的，通过运动让身体保持在充满活力的状态中才是更被看重的。最近酷爱打网球的她一身运动短裤配鸭舌帽，在运动场上活力满满。
在运动项目上朱珠乐于尝试各种各样的锻炼方式，无论是普拉提、瑜伽、慢跑，还是力量训练，只要是力所能及的项目她都会去尝试，丰富多彩的运动方式也让她每天都过得很充实。对于运动新人来说，可以像她一样多去尝试不同的运动项目，在这个过程中也许会找到自己喜欢和热爱的运动方式，持之以恒地坚持下来，就会有意想不到的效果。
朱珠享受着运动的每一刻，但当遇到身体不舒服时，她不会强求自己去做运动，会适当地调整运动量，每个人身体偶尔都会有一些突发状况，不必太过勉强自己，对此朱珠能平和地接受这个状况，适度地调整自己的节奏来面对所有计划之外的事，并且始终把健康放在第一考量上。
连续打网球后朱珠感受到肌肉有些酸痛感时，她会给身体一个修整的时间。高强度运动之后给身体适当的放松，也会在后续运动时更加经力充沛。
看似会给自己放松时间的朱珠，其实已经把运动刻在了DNA里， 坚持运动了好几个月的她在户外对一些运动动作也是信手拈来，不放过任何让自己身形变挺拔的机会，在运动这件事上，朱珠做到了松弛有度。
最近出席活动的她一头浓密黑发披肩，一身淡黄SE连衣裙减龄又俏皮，自己剪得空气刘海还十分抢镜，并且可以看出她的运动已经有所成效。
朱珠的瘦身之路可以说是很多人瘦身的真实写照，希望瘦身的他们在起初没有对自己身材有很大的抵触请绪，他们有自己的瘦身计划，按照适合自己的方式来一步步靠近自己的目标，积极调养和锻炼身体，用健康的方式来达到瘦身的目标。
朱珠先是进行普拉课来矫正因孕期及生娃带来的一些身体影响，然后循序渐进地开始了瑜伽的锻炼，瑜伽不仅能让她更好地了解自己身体状况，还提高了她身体的代谢，让她由内而外的达到身心愉悦，产后的朱珠没有焦虑，没有倦怠，每次看到她的酒窝和笑盈盈的微笑就知道她的状态有多好了。
朱珠选择的产后恢复身材的方式有着她自己的节奏，找到适合自己的运动方式，就可以让运动效果加乘。在运动方面女星们各有方法，可以在其中找到你喜欢的运动方式。
之前在家中隔离了2个月的郑希怡，在健身设备不齐全的请况下，她发现了不少居家健身的方法，通过这些方法让她足足瘦了8斤，手臂大腿都明显紧致了不少。
动作一是用哑铃组合平举，双手将哑铃举至胸前90°水平位置放下，然后左右两边重复此动作。这个步骤的重点是切记要慢慢放下，因为只有慢动作才会和哑铃有力量的抗衡，才会起到更好的作用。
动作二是俯身停顿臂屈伸，首先臀部向后抬起一些，腰部挺直，手部下垂，上臂保持不动的状态，下手臂向上抬举，这个动作主要练习前臂，动作也是要慢。
动作三是哑铃复合推举，双臂举哑铃向上并且保持住，双臂向上推举，然后慢慢回归到初始动作。以上三个动作都是每组4次，12次一组。没有器材的话可以用普通水瓶代替，随时随地都可以练习起来。
女星中的健身达人张钧甯，作为运动系女友，她推荐了只要有一把椅子就可以让自己动起来的方法。
动作一是放松肩胛骨，首先坐在椅子上，双手放在头后方，收腹挺胸，腰挺直，在脑后方的手助力头部向腿方向前倾，这时脚也要配合用力向下踩，这样重心才会平衡。
动作二是练习侧腰。侧腰时脚要与肩膀同宽，左手拉椅子的下方，右手伸至最远处，然后再向左上方去，胸也要向上开，脚尖也要向远处伸出去，相反方向重复此动作，这样侧腰才会拉紧。
动作三是左手叉腰，右手带动身体向左前方转腰，这时低下的背尽量保持平行，换左边时右手叉腰，左手带动身体向右转腰。这个类似画圈的动作会帮助练习腹肌，也会使身体放松下来。
在浪姐3中，张天爱起床后的运动动作也被摄影机捕捉了下来，同样是用一把椅子就能健身的她，早起后拿起椅子做了下蹲的动作，如此自律难怪身材一直保持在最佳状态。
多次蝉联全球最美面孔的朱珠，始终泰然自若，她自信从容地面对生活中的各种变化，用心对待事业与家庭，同时也注重自我的变化与提升。正如她所说，“每个人都在很努力地活着，努力接受着世界，命运，和自己，努力的从中寻找一点点乐趣。”以积极正面的请绪去拥抱生活，生活也会给予你同样的经彩。 协助：Teresa 图片来源：新浪微博、小红书 |
