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也许有不少同学会发现练了几年，发现身体出现了前所未有的体态问题，可能忽略了肌肉平衡问题，比如出现圆肩，关节超伸等等。

建立平衡的肌肉群

健身训练，非常重要的是要建立平衡的肌肉组织。

理想请况下，相对的肌肉群的力量，身体右侧与左侧的力量以及上半身与下半身的力量应符合建议的肌肉力量平衡比。原因是，如果身体的相对部位或相对的肌肉群在力量上产生显着差异，身体一定会出现一些现象，如肌肉过度紧绷，关节不稳，身体姿态和步态也会出现变化，这会增加受伤的风险。

多照照镜子，多感受一下自己的身体就很有必要。

专业运动员通常都有体能教练来预防或解决肌肉失衡问题，体能教练使用最大负荷测试来确定其肌肉的力量比，然后制定专项训练计划以纠正失衡现象或改善不出现失衡现象。

作为普通的健身爱好者，我们要做的是遵循平衡的抗阻训练计划，这样可以减少出现失衡的可能新。

以下为IFPA的建议：

建议使用的策略：

1、下每次锻炼的目标肌肉和协同肌肉，确保拮抗肌的训练体量与上述比率一致。这当然本身就适合已经在科学健身的同学。

比如肘屈肌举起与肘伸肌平衡比例为1：1，那尽量保证二头与三头的训练体量几乎相同，训练频次相同。

2、懒人建议

一个周期内2次push-day一定搭配3次pull-day。

做卷腹一定也要做山羊挺身。

练腿日一定要正面腿和后面腿都练相同体量。

3、左右侧不平衡

特别建议分动的器械，比如悍马、哑铃。弱侧增加训练量到1.2倍。

比如胸部肌群可以增加单侧哑铃卧推，比如股四头肌可以增加单腿倒蹬。