每天 10 分钟，美背又瘦手臂！
更新时间:2022-06-20
| 拜拜肉vs少女手臂 你选择哪种？ 美背、美臂教程学起来！ 动作1:
泡沫轴放于手臂内侧以及上背部 来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部 保持30-60秒 动作2:
金刚坐姿势准备，双手伸直向前手背相对 配合呼吸，做肩膀、手腕的内外旋热身 保持15-20次 动作3:
金刚坐姿势准备 双手侧平举，与肩膀同一条水平线 配合呼吸，顺时针划圈30次 继续逆时针划圈30次 动作4:
金刚坐姿势准备 双手屈手肘呈字母L型 配合呼吸，让小臂和手肘做开合练习 注意不要耸肩练习，练习30次 动作5:
屈手肘，让小臂和手肘相互贴紧 配合呼吸，让小臂做动态上下练习 全程肩膀放松、肋骨内收 练习30次 动作6:
金刚坐姿势准备 手臂侧平举与肩同水平 配合呼吸，让手臂伸直做开合练习 注意合的时候手掌要互触，练习30次 动作7:
保持动作5的基础上，再让手臂上举一次 练习30次
金刚坐姿势准备 双手侧平举与肩同水平，掌心向下 配合呼吸，让手臂做上下摆动练习 注意不要耸肩，练习30次 动作9:
保持动作7的姿势 让手腕带动肩膀做向内和向内绕动 练习30次 动作10:
保持在动作7的姿势 双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧 注意不要耸肩，保持匀速呼吸 动态练习30次 动作11:
抖动一下肩膀、甩动一下手臂 |
