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防身克敌为术，修身明理为学。真正的武学，练一法而养生、技击及国学修为三者兼得。

刘永文

传统武术在站桩的同时需要慢练，才能巧妙增力，慢慢以神意运动，舒展四肢。桩法是动的，只不过动得极慢，外人看不出来。站桩时，也要动起步趟进、侧身而闪的心思，外表看似不动，其实里面换着身形。要静之又静，长呼长吸尽，站空自己。有言道：站桩之苦首先是筋骨软弱的疲劳之苦，学会了这个方法，站二十分钟桩，等于打二十分钟拳，也就喜欢站桩了。形意拳的五行拳，每一形都是一个桩，每一个桩功都可以作为拳法去练习，所以说要讲桩功融入到拳法中，要站活桩而不是死桩。

练站桩，先祛病再强身。通过练息，身上的气养育起来，大脑时常会有灵感，此时再坚持下去就真是趣味无穷了。站桩要养成“上虚下实”的习惯，上身永远松快不着力，功力蕴藏在下身。站桩练拳，练拳主要是练转身姿势，这是为劲而设立的，多练转身，对领悟劲有帮助。站桩练拳当中的“换影”也是这个意思。站桩首先是为了生腰力，要让站桩法动起来。

站桩练拳有进步，是因为感觉好，感觉好就有兴趣，有兴趣就能在最艰苦的阶段，在体会浑身轻松自如时，劲力就会自然而至。切记，基本功是最重要的，只要用心练，就一定会发现适合你的最好的基本功。在不同阶段不同层次，都会有不同侧重内容的基本功。如果你在这方面多加留意，甚至在日常生活中观注自己的每一个动作，你的这种能力就会越来越强，你就能发现你进入了一个新的层次。拳本身就是经神体草，意念第一，在练套路时，意念主要是集中在动作的贯穿连接上，在举手投足的路线规矩和配合上，没有余暇去体会更多的东西。在站桩时，不动，可以有充分的时间去找劲儿，去试力。什么叫找劲儿?首先，往那里一站，手伸出去了，六个方向都有没有劲儿?即手掌向前推，立掌手背向后挂，塌腕坠肘向下，食指上挑，小臂外翻向外撑和虎口张开拇指向里合的前后、上下、左右六个方向的劲儿。这就是人们追求的所谓“六面混元力”

用意念去找，不可用拙力。然后就是找顺劲儿，运用意念去寻找自己发力的感觉，我要做什么动作，我的发力点在什么地方，我足跟蹬，力是如何传导到手掌上的，虽然手脚都没有动，但思想是在不停地动。再有就是找逆劲儿，寻找身体内部各个方向上的逆向合力，或称对称平衡力，前手用多大劲儿向前，后手就要用多大劲儿去平衡。三者综合起来也就是我们所常说的内劲儿。内劲儿是靠意念去修为的，是化去虚浮僵硬之后自然而然地生长出来的。

初学者最好将站桩与练拳结合，每天站一会儿桩，按从前的规矩，至少要站三个月桩才能开步练拳，站了一年以上很少了，但现在这样教法是行不通的，且不说能有多少人有耐心坚持下去，就是有人能，也容易出偏差，因为从前我们练拳时是整天泡在老师那里，就在眼皮底下，有点什么MAO病马上就能发现指出，而现在的学生没有那么多时间，只能是学了一点回去后自己练，老师不能总盯着把关，站桩时间长了容易努气，得不到及时纠正，容易成病，而且这种MAO病和拳上的MAO病还不大一样，外形上的病好办，内里的病难发觉，难纠正。

所以如果站桩与练拳结合起来，可以消化瘀气，免生不通之疾。同时，这样也可以提高学者的兴趣，不至枯燥。到了一段时间后，就可以把站桩、练拳和推手结合起来，同时进行，在推手中可以发现问题，而要求其在站桩中弥补。有经验的人都知道，拳上的MAO病十之八九在桩中可以纠正，站桩是增长功夫最快的途径。.

桩功锻炼，上虚(灵)下实，正好纠正和克服人们普遍存在的、特别是进入中老年期后的上实(胸腹胀满)下虚(腰腿酸软)的不良生理状态。

站桩，双手自然放松，双肩开阔，放松肺部，使肺活量增加。站桩时，MAO细管扩张，血液循环通畅，胃肠蠕动功能力量加强。心血管发生的变化特别大，机体内血液进行重新分配，血液由内脏流向肌肉及四肢末梢，大量平时闭塞的MAO细血管开放，投人循环工作。那些原来开放的MAO细血管，也粗壮起来手指发胀、发沉，下肢皮肤表面充血，这就是MAO细血管扩张，血液进行重新分配的表现。

眼底MAO细血管扩张和增多1条-3条，而且变粗。大増加了肌肉组织的血液供应，直接减轻了心脏的负担。凡坚持站桩者，普遍的食衣增加。尤其重要的是，大量MAO细血管扩张，血流外围阻力显著减小、导致血压自然下降。高压减少，低压恢复正常。头痛、头晕、头胀很快消失。关节炎、脂肪瘤效果亦显著。

站桩锻炼既减少了体内多余的酸新物质，又增加了能量，促进血液循环，使疲劳的消除时间大大缩短，做十几分钟站桩功就能轻松愉快、经神倍增。丹田的经络波与脑电图α波均呈明显的同频同步活动；当入静状态而导致额区呈现慢节律α波或呈现超慢的θ波时，丹田的经络波节律亦相应减慢，振幅明显升高，二者都具有显著意义。这说明思维器官的有序化水平与气的运行是协同增强的，有利于改普心、脑功能，即有助于强化思维能力。站桩功锻炼具有显著的“整体调理”效应及“双向调节”作用。对高血压或低血压，心动过速或心动过缓，胃热或胃寒，音虚或阳虚，失限或嗜睡““都有明显的调治效果。可谓大道至简，大法至易；而且法简效真，宜坚持终身。胖者减肥，瘦者增丰。抗寒、抗感冒的能力大为增强。长期坚持站桩者，腿足经络畅通，全身顿感轻松

总之要想学练桩功，尽量不要盲目学习，因为桩功经细，不经指点有很多细节掌握不了。练不正确，不仅仅是难以成就功夫，还会导致偏差，难以纠正，最终损害健康！

建议练练我们的内劲养生训练体系，法简效宏。上功很快，劲力霸道。通过无极桩修正身法调养气血，混元桩换劲增强筋骨，三体式练整劲贯通经络，五行拳练拳劲调养五脏，一点都不复杂，简单实用，直击武术核心，所以非常适合现代人训练。而且在修正身法和换劲阶段，无论是形意还是太极，还是大成拳或者八卦掌，都是一样的。练好无极桩和混元桩，就相当于练好了所有的内家拳入门功夫，之后想练太极，就琢磨八大劲法，想练形意，就琢磨五行拳劲，想练大成，就琢磨怎么发劲。所以百练不如一站，桩功乃万法根基。可以从下面《传统武术答疑解或录》和《武学内劲入门实草指导》这两本书里详细了解，书而已，代价很小，不用担心上当，万一有用，就捡了大漏了。

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