腰部疼痛？试试这六招，很有效！
更新时间:2022-06-20
| 对解剖有所了解的人都知道，一般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是无力的，简单的来说，也就是长期错误的姿势或者用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。
因此，想要解决这类问题导致的腰肌劳损，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐6个经典又简单的动作，可有效缓解腰肌劳损，腰背部疼痛，一起来看看吧： 1
★ 拉伸放松下腰背部 ★ 仰卧在垫面上，屈双膝 ★ 身体向右扭转，转头看左手方向 ★ 肩部手臂不要离开垫面 ★ 保持5-8个呼吸 ★ 换另一侧，重复练习4组 2
★ 增强脊柱的灵活新，延展腰背部 ★ 跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽 ★ 吸气从头开始脊柱 ★ 一节一节的卷动到尾骨 ★ 呼气从尾骨开始卷动到头部 ★ 2个动作，重复练习5-8组 3
★ 加强脊柱、核心力量及平衡 ★ 跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽 ★ 吸气将右手向前伸展，左腿向后伸展 ★ 保持3-5个呼吸，重复练习10组 4
★ 加强腹部肌肉尤其是腹直肌 ★ 仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽 ★ 双手十指交叉放在头部的后侧 ★ 呼气抬头，从头部开始向上卷动 ★ 直到肩胛骨抬离地面 ★ 眼睛看向双腿的中间 ★ 保持5-8个呼吸，重复练习10组 5
★ 仰卧在垫面上 ★ 屈双膝小腿与地面平行 ★ 呼气，右腿靠近胸腔，伸直左腿 ★ 交叉动态练习10次，换另一侧 6
★ 仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧 ★ 屈双膝，小腿与地面平行 ★ 呼气，从头部开始向上卷动 ★ 直到肩胛骨离开垫面 ★ 屈右膝，伸直左腿 ★ 呼气身体向右扭转，左手肘靠近右膝 ★ 交叉动态练习20次，换另一侧 |
