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今天推荐7个超级适合久坐党的简单拉伸动作，在椅子上就可以练习。

动作1：

手平放于膝盖，吐气、低头、弓背

吸气伸展脊柱，重复10次

动作2：

吸气，双手上举；呼气，双手落下

重复10次

动作3：

呼气向前折叠，手背贴地

保持20秒

动作4：

呼气右手撑地，左手向上伸展

眼睛向上看，保持20秒，换边

动作5：

扭转向右，双手抓椅子背两侧

看右肩膀的方向

保持20秒，换边

动作6：

右臀部坐在椅子上，双手向上延展

保持20秒

然后双手打开，战士二式，保持20秒，换边练习

动作7：

从战士二式，吸气右手向上延展，左手来到左小腿后侧

保持20秒，换边练习

以上这些简单的拉伸动作，长期坚持，十分有效。