比跑步更伤膝盖的这件事，你正在做
更新时间:2022-06-28
| 一个经常跑步的人和一个久坐不动的人，谁的膝盖更容易受伤？你一定会说肯定是跑步，因为跑得越多膝盖越容易受伤，是这样吗？ 美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一项研究，久坐不动比跑步锻炼伤膝盖。。
这是怎么回事？为什么久坐会比运动更伤害膝盖？其原因就在关节骨头表面的偷明软骨中。 原因在于我们的关节骨头表面有一层偷明的软骨，这层软骨就像网孔极小的海绵。运动时身体会反复挤压软骨，促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液，在这过程中将软骨的代谢废物排出，同时又吸收了滑液中的养分和氧气，在这种请况下软骨在适当的运动下进行正常营养代谢。 另外在显微镜下可以看到偷明软骨是分层次的，这个正常的层次结构也和软骨所受的应力刺机密切相关。
所以可以看得出，适当、规律的健身运动不仅不会伤关节，反而保护了关节。 除了久坐，还有很多运动都不易察觉的请况下伤膝盖，来看看你中招了没： 01 报复新暴走 平时没有运动习惯的人，突然心血来潮开始暴走，腿部肌肉无力，就会造成膝关节位置不稳而伤到膝盖。 建议如果想运动可以循序渐进，慢慢增加运动量以保证身体跟得上。 02 在坚硬的平面跳跃 现在有很多运动APP都会提供简易可行的运动招工，如跳绳、开合跳等，很多人都选择小区水泥地板这种不能对跳跃落地过程产生的冲击力进行缓冲的平面，对膝关节的伤害特别大。 建议选择塑胶遗产这种有一定缓冲作用的地面来减少冲击。
03下楼梯或下山速度过快 下楼梯或下山时脚踩地面瞬间产生的，来自地面的反冲击力比平地走路时大非常多，而且速度越快冲击力越大。 建议向下走时可以使用登山杖辅助，减少膝关节的负担。 04 骑共享单车记得调整座垫 很多人骑共享单车都直接坐上去没有调整座垫，这样骑车可能位置太低或太高，使上劲腿就会非常累，也会给膝盖带来伤害。 最好的做法就是每次骑自行车都调整到最适合自己的高度，才能达到锻炼和护膝最好的效果。
05 盘腿打坐 盘腿坐着的时候膝关节是曲状的，在重力的作用下承受着正常的拉力，由于内外受力不均匀膝关节就会变形受损。另外盘腿坐也会压迫血管导致静脉曲张等问题。 建议盘腿坐时间不能太久，尽量自然舒服地会展膝盖。 保护膝盖从每天日常开始，你记得住了吗？ ———————— 欢迎关注《91健康助手》 版权声明：内容部分摘自网络，仅供学习参考，本文图片版权归原作者所有，若涉及版权问题请原作者联系我们，会24小时内删除并表示歉意。 如果您需要解决具体问题，建议您详细咨询专业的医疗机构。如果您觉得这篇文章对您有帮助，别忘了点赞分享给您身边的朋友！ |
