9个瑜伽拉伸动作，从头到脚改善不良体态，让你越变越美
更新时间:2022-06-28
|
夏天是一个可以各种穿搭的季节！ 衣柜里的各种短裙、短裤、吊带终于可以重见天日了。但问题也来了，如果体态不好，穿什么也不好看啊！
例如：骨盆后倾会让你臀部下垂、含胸驼背会让你脖子向前、背部变厚，气质全无！今天分享这9个瑜伽拉伸动作，从头到脚改善不良体态，让你越变越美。
1、站立前屈
从山式进入，双腿分开与髋同宽 吸气，双手叉腰，呼气，收紧核心 折髋向前屈，停留10-12个呼吸
2、双角伸展式
从上一动作退出 进入双角伸展式 呼气，收紧核心，折髋向前屈 停留10-12个呼吸 3、双角伸展式变体
保持上一动作的基础 身体侧向右侧，双手抓右脚 停留10-12个呼吸后换边 4、低弓步
从上一动作退出，进入低弓步 呼气，收紧核心，右腿迈向前 吸气，右手向后抓左脚脚背 停留10-12个呼吸，换另外一侧
5、鸽子式
从上一动作退出，进入鸽子式 吸气，左髋外旋，左脚外侧贴地 髋部摆正，脊柱延展 停留1-2分钟，换另外一侧
6、猫式
双手撑地、双膝跪地进入猫式 呼气，收紧核心、肋骨 含胸弓背向上，停留8-10个呼吸 7、牛面式
从上一动作退出，进入金刚座 吸气，右手向上伸直向后屈肘 呼气，收紧核心，与左手互扣 肋骨内收，停留10-12个呼吸后换边
8、半骆驼式
双膝跪地，大腿垂直地面 进入半骆驼式 吸气，脊柱延展，右手向上伸直 呼气，收紧核心 停留8-10个呼吸，换另外一侧 9、大拜式
双膝跪地，进入大拜式 臀部向后坐于脚后跟 身体前侧贴地，双肩放松 停留3-5分
|
