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减脂的关键是:减掉脂肪保留肌肉,如何避免肌肉的流失?

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人刚开始减肥的时候会陷入一些误区,而错误的减肥方法会让你在减肥路上越走越远。

很多人减肥会过度关注体重,认为体重下降就是减肥有效果,体重不下降就是减肥没有效果。这种想法是错误的。

减肥的关键是降低体脂率,而不是减重。只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。如果你体重下降的过程中减掉的是身体的肌肉、水分、废物等物质,这样是无法真正瘦下来的。

所以,减肥要搞清楚对象,而不是盲目减重。只有减脂不减肌,才能科学瘦下来,拥有苗条、紧实的身材线条。

肌肉是身体宝贵的组织,也是耗能组织,会影响身体的卡路里消耗。而肌肉含量高的人,意味着每天可以比普通人消耗更多卡路里,有效提升身体的基础代谢值,拥有一副易瘦体质。

想要在减脂过程中留住肌肉,避免肌肉流失,我们要学习这几个方法:

1、加入力量训练,不要单纯地进行有氧运动

长期有氧运动可以帮您有效燃脂,提升活动代谢,却无法带动肌肉的生长,反而会造成肌肉的流失。尤其你选择中低强度运动,每次运动时间超过50分钟的时候,肌肉损耗就会出现。

为了避免肌肉损耗,提升肌肉含量,我们可以缩短有氧运动时间,同时加入抗阻力训练来提升肌肉维度。

我们可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等复合动作入手,每次半小时即可,一周安排2-3次力量训练锻炼身体肌群,可以避免肌肉损耗,提升身体的基础代谢值,帮你加强燃脂塑形速度。

2、补充蛋白质

减肥的过程中,我们要控制卡路里摄入,但是不能单一饮食,而需要注重营养的补充。高蛋白食物可以给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成,避免肌肉的损耗。

因此,减脂饮食的过程中,我们要注重蛋白质的补充,比如机胸肉、鱼肉、乃制品、蛋类等食物,保持低油盐、清淡的烹饪方法,可以控制食物热量,同时保持食物营养,有助于吸收跟消化。

3、控制体重下降的速度

减肥过程中,体重下降太快容易造成肌肉的流失。科学的减肥速度,要控制每周体重下降速度不超过体重的1%。如果你的体重100斤,那么,一周体重下降速度要控制在1斤左右。

此外,你可以定期测量自身的体脂秤,体脂秤可以反映出你身体的肌肉、骨骼、水分、脂肪等的含量,让你知道你减掉的是什么物质。

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