腿后侧太紧怎么办？你需要这10个瑜伽体式极致拉伸！
更新时间:2022-07-16
| 说起腿粗，是很多伽人的硬伤！其实，有种腿粗是因为经络不通！
经络不通会导致身体毒素、多余水分代谢不出去，造成双腿浮肿显胖，试试疏通一下腿部膀胱经、脾胃经，说不定有意想不到的效果噢！
今天，瑜伽人小编分享一套序列，疏通膀胱经、脾胃经，代谢身体多余毒素、水分，越练腿越美！ 01、下犬式
从猫牛式进入下犬式 大臂外旋，双肩远离耳朵 感受大腿后侧伸展 停留5-8个呼吸 02、新月式
从下犬式退出，进入新月式 左腿屈膝向前，髋部摆正 双手向上，脊柱延展 感受大腿前侧拉伸 停留5-8个呼吸 03、低弓步扭转
从新月式退出，进入低弓步扭转 右手撑地，右小腿向后弯曲 左手向后抓右脚背，胸腔打开 停留5-8个呼吸 从体式02-03换另一侧练习 04、半神猴式
从上个体式退出，进入半神猴式 重心向后，右腿伸直，脚尖回勾 左大腿垂直地面，髋部摆正 脊柱延展，双肩放松 停留5-8个呼吸后换另一侧 05、站立前屈
从半神猴式退出，过度下犬式 进入站立前屈，双手自然垂落 停留5-8个呼吸后回到站立山式 06、三角伸展式
从站立山式，进入三角伸展式 以右侧为例，右手放在右侧脚踝 左手伸直向上，保持脊柱延展 停留5-8个呼吸，换另外一侧 07、鸽子式
从三角式退出，进入鸽子式 髋部摆正，上半身前屈贴地 停留1分钟后换另外一侧 08、单腿背部前屈
坐立位，右腿伸直向前 左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根 坐骨向下扎根，吸气延展脊柱 呼气，身体前屈向下 停留5-8个呼吸，换另外一侧 09、双腿背部前屈式
坐立，双腿伸直向前 吸气，脊柱延展 呼气，收紧核心，向前屈 停留5-8个呼吸 10、针眼式
仰卧，双腿屈膝向上抬起 左腿屈膝，左脚踝放右大腿上 双手环抱左腿后侧，核心收紧 双肩放松，腰背不离地 停留1分钟后换另一侧 此外，避免久坐也很关键，久坐会导致下半身血液循环不畅，以致经络堵塞！ 你若喜欢，点个在看 |
