初学者练瑜伽，不深入没感觉？试试这组动作，感觉超级强烈！
更新时间:2022-07-15
| 初练瑜伽，很多伽人的身体都会比较僵硬，不知道动作怎么做，也不知道如何发力…… 所以，初学者练瑜伽，经常动作会做的不深入，没什么感觉，而当很多动作都做不了的时候，就很有挫败感，想放弃。
事实上，初学者想要瑜伽练习的更深入，甚至挑战一些高难度动作，可以先借助辅具进行练习，比如墙壁、伸展带。
今天瑜伽人小编给初学者伽人，分享12个借助瑜伽砖练习方法，可以让你的练习更深入更有感觉，一起来看看吧： 动作1:
. 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部 . 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下 . 瑜伽砖放于额头下方 . 双肩放松，将瑜伽砖放于额头下 . 适合肩颈、背部较为紧张的伽人 . 减少拉伸的疼痛感 . 让你更舒服的呆在这个体式 动作2：
. 保持大拜式姿势，瑜伽砖放于手肘下 . 在这个体式里面使用瑜伽砖 . 能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸 . 配合呼吸，停留1-2分钟 动作3：
. 瑜伽砖在下犬式当中的两种用法 . 第一种针对初学者练习下犬式时 . 在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸 . 在下犬式中能感到更为舒适 . 脊柱手臂延展的感觉更明显
. 可以将瑜伽砖放在双脚下方 . 这个版本适合能力较强的瑜伽练习者 动作4:
. 很多人初学者在练习站立前屈时 . 总是会用腰椎代偿发力，腰部感觉不适 . 解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度 . 同时适当弯曲膝盖帮助屈髋 . 这样你会感觉在站立前屈中更为舒适 . 腿部和脊柱的延展感都会比较强
. 进阶版本适合屈髋能力强的伽人 . 可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖 . 增强双腿和背部的延展 动作5：
. 从下犬式进入骑马式 . 将瑜伽砖放在身体两侧 . 使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正 . 从而让脊柱更好地延展向上 . 打开腹股沟和胸腔 动作6
. 在三角伸展式当中使用瑜伽砖 . 可以大大加强体式的稳定新 . 将瑜伽砖放在下方支撑地面的手 . 可以更好地帮助脊柱延展 . 两侧侧腰可以更好地等长拉伸 进阶版本：
. 能力较强的伽人 . 可以尝试练习加强三角式 . 在双手之中握住瑜伽砖 . 向内推瑜伽砖 . 这样练习侧腰的拉伸感会更加强烈 动作7
. 对于有一定练习基础的会员 . 可以将瑜伽砖放在脚踝外侧 . 在后弯时可以增加腰椎的空间 退阶版本：
. 对于初学瑜伽者而言 . 一般腰部都比较僵硬 . 身体前侧也比较紧张 . 建议练习这个版本 . 双膝下方垫砖 . 大腿内侧夹砖稳定骨盆 动作8
. 对于瑜伽初学者而言卧英雄比较难 . 可以做退阶版本 . 将瑜伽砖放在身后，屈手肘小臂撑砖 . 慢慢感受胸腔打开和身体前侧的拉伸 . 这样练习可以很好的减轻腰椎的压力 进阶版本：
. 对于有一定练习基础的会员而言 . 可以将瑜伽砖放在胸椎下方 . 可以更好地感受身体前侧的打开 动作9
. 瑜伽新人由于髋关节比较紧张 . 练习束角式时髋关节压力较大 . 可以在两侧膝盖外侧垫瑜伽砖 . 能够很好地减轻髋关节的压力 . 颈部后侧的瑜伽砖 . 可以选择放或者不放都可以 进阶版本：
. 第二种方法可以骶骨和胸椎位置垫砖 . 这种方法适合有练习经验的瑜伽练习者 . 这种方法既能灵活髋关节同时又能开胸 动作10
. 这个版本适合瑜伽初学者练习 . 由于初学者下背力量较为薄弱 . 将瑜伽砖垫在腰骶连接处 . 既能加强下背力量又能缓解腰部酸痛 进阶版本：
. 有练习经验的伽人可以练习这个版本 . 将瑜伽砖垫在腰骶位置，单腿向上伸直 . 这样练习能加强核心，而且也更为舒适 动作11
. 练习仰卧扭脊式时 . 很多人膝盖不能落地 . 将瑜伽砖垫在膝盖下方 . 会感觉更为舒适，脊柱的扭转更深入 动作12
. 在练习这个体式时，很多人双腿无力发抖 . 有些人收不紧核心导致腰椎悬空增加负担 . 如果在双腿中间夹一块瑜伽砖就能解决 . 夹砖的目的是启动大腿内收肌稳定骨盆 . 同时也能启动腹横肌，帮助稳定腰椎 PS：练瑜伽，小改变，大不同，掌握了一个体式后，多尝试不同的练习方法，感觉会完全不同。 |
