这套瑜伽练习每天练，自然瘦腰瘦腿不反弹！
更新时间:2022-07-17
| 通常赘肉喜欢在我们的腹部、臀部和大腿两侧储存，想要减掉这些赘肉，除了饮食控制之外，日常还要增加运动消耗一定的卡路里达到全身减脂效果。 话不多说，接下来给大家分享这9个瘦大腿内侧动作吧！ 动作一：芭蕾深蹲
动作要领：脚尖朝外，达到极限。背部保持挺直，往下蹲至大腿与地面平行，下蹲同时膝盖不要朝前蹲，而是朝着脚尖的方向，这样可以避免膝盖痛。 动作二：侧卧抬腿
动作要领：慢慢抬起一侧腿朝向天花板，然后再慢慢地放下，放下时不要碰到另一条腿。腿和脚尖一定要绷直，收紧腹部和臀部。做完30秒后换另一条腿。 动作三：臀桥
动作要领：在膝盖之间夹一条MAO巾。做这个动作时一定要用臀部肌肉发力，不要用腰部发力。在做抬起的时候，不用抬太高，大腿与身体保持一条直线即可。 动作四：分腿训练
动作要领：双腿抬起与地面垂直，往两边打开至最大程度，然后还原。注意腿与脚尖要绷直不要打弯，这是做这个动作的有效新。 动作五：侧卧内侧抬腿
动作要领：做的时候注意不要让大腿碰触到地面，同样大腿与脚尖处于绷直状态，这个动作可以很好的训练到大腿外侧。做完30秒后换另一条腿。 动作六：跪姿后抬腿
动作要领：跪的时候要让大腿与身体保持垂直，手臂与上半身保持垂直，脚往天花板方向抬起。收紧腹部，保持背部挺直不要出现塌腰。做完30秒后换另一条腿。 动作七：平躺伸直抬腿
动作要领：身体上半身平躺在瑜伽垫上，伸腿抬起，右脚踝搭在左脚踝上，膝盖向身体两侧打开，然后还原。做完30秒后换另一条腿。 动作八：腿部伸直抬腿
动作要领：把腿抬至与地面垂直，用你的脚后跟去碰触臀部，膝盖不要弯曲，脚尖要绷直，这个动作可以很好的瘦大腿前侧。 动作九：直腿抬臀
动作要领：直腿抬臀后，我们要做一个往前伸的动作。绷直脚尖，来保持大腿紧张感，这个动作可以瘦大腿的前侧和后部，还能瘦我们的小腹尤其是下腹部。 以上就是这9个动作，让你瘦掉粗大腿，给你一个锥子笔美腿，每个动作做30秒。 做完不要忘记给大腿做拉伸动作，减轻大腿肌肉疼痛感，第二天可以很好的恢复锻炼。 拉伸一：
拉伸二：
拉伸三：
拉伸四：
拉伸五：
这几个动作可以很好的拉伸大腿肌肉，每个动作保持在二三十秒即可。 我们尊重原创，版权归原作者所有。部分图文来自网络，无法核实真实出处与原作者，若涉及版权问题，敬请原作者直接联系我们删除。文章内容仅代表作者独立观点，不代表本公众号立场。 |
