初学瑜伽，这套简单的音瑜伽最适合了！
更新时间:2022-07-31
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刚开始练习瑜伽，应该从什么瑜伽开始呢？每个人有不同的喜好，但是，音瑜伽真的是一个很好的选择。 一节音瑜伽课程，动作不多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时间比较久，老师会更加注重内在的引导。 今天瑜伽人小编给大家推荐一套简单的音瑜伽拉伸，非常适合初学者。 动作一：
坐立，右腿往右前方伸直，左腿弯曲，左脚跟在肚脐下方 双手撑地，脊柱延展，保持几次呼吸
然后缓慢往前折叠，尽量保持脊柱延展 手肘往下撑地，头完全放松 保持3分钟 动作二：
在上一个体式基础上，脊柱延展坐直 然后转向右侧，往右大腿方向折叠 小手臂撑地 保持3分钟 动作三：
在上一个体式基础上，坐直脊柱延展 然后往右侧延展，右手肘在右膝盖外侧撑地 打开胸腔，保持3分钟 换边重复以上3个动作 放松动作： 坐立，双手往后撑地 弯曲膝盖，让膝盖向左侧着地，然后向右侧着地 左右缓慢重复5次 动作四：
坐立，右腿向前伸直，弯曲左腿 左脚踩在右膝盖外侧 扭转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧 左手在后撑地，保持3分钟，换边 动作五：
双腿弯曲，脚掌相触，在腹部前方 膝盖打开下沉，身体往前折叠，小手臂撑地 保持3分钟瑜伽人（yoga_in) 动作六：
坐立，双腿伸直并拢 双手往后撑地，指尖朝后 胸腔延展向上，头往后放松 保持3分钟 动作七： 趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀 抬起头向上，保持3分钟 动作八： 在上一个体式基础上，双手撑地，指尖朝外 手臂伸直，脖子后侧放松延展 保持3分钟 动作九：
再次手肘撑地，头后侧放松 保持3分钟 放松动作： |
