这3个动作比跑步更伤膝盖！快来看看你中招了没
更新时间:2022-07-30
| 一直流传着“跑步百利唯伤膝盖”。可事实并非如此！对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。 其实，导致膝盖损伤的罪魁祸首可能是生活那些很平常的习惯，像下面这3个习惯就很伤膝盖，你中招了吗？
蹲坑和下跪 你上厕所的时候是不是也喜欢带上手机？一边蹲坑一边打王者、刷视频，打完一盘又一盘，直到腿脚都麻了，才愿意才起。可是你知道吗？蹲坑时间长了，不仅爱长痔疮，还很伤膝盖。 另外还有跪姿，家里的老妈就特别喜欢跪着擦地板，觉得这样擦地板更干净，地板是更干净了，可对膝盖的伤害也很大，真的是得不偿失。 为什么说蹲坑和下跪容易伤膝盖呢？研究表明，当我们平躺的时候膝盖的负重几乎是零，而蹲和跪膝盖要承受的压力是体重的8倍。想想看，膝盖要一直承受这么大的压力，长此以往，不磨损才怪呢。 所以，建议大家蹲坑要速战速决，不要恋战，另外不要让老妈老是跪着擦地板了。
盘腿坐 开着空调盘腿坐在飘窗上面，一边追剧一边看电影？没事就打坐冥想？是时候停下来了。 在盘腿坐的时候，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，膝关节要承受下沉的力量，同时需要承受上半身的重量，导致内外侧受力不均匀，如果盘腿坐使用的力道不对或者是长时间盘腿坐，膝关节也容易出现变形。 所以，能不要盘腿坐就不要盘腿坐，如果一时改不了，在盘腿坐时每次只弯一条腿，不要用力将脚向下积压。
在水泥地上跳绳 看到大家在小区楼下跳绳，都非常心疼膝盖，自己抗下了所以，太难了！ 小区楼下的水泥地、家里的瓷砖地面等硬地面，这些地方都不适合跳绳和跳健身草。 因为这些场所地面比较坚硬，不能缓冲跳跃对膝盖软骨的冲击压力，落地时产生的冲击力就直接反给膝关节，而且速度越快，反冲力越大，就容易损伤脚踝和膝盖，引起脚踝和膝盖疼痛，酸胀。 大家可以选择在塑胶跑道、木质地板等有比较好缓冲力的地方跳绳。如果只能够在这些硬地面跳绳，可以垫一层有弹力的垫子减震缓冲，或者穿一双鞋底能缓冲减震的运动鞋。
保护膝盖2个小妙计 加强腿部肌肉力量的训练 当膝盖周围的肌肉力量强壮了，可以增强膝盖的稳定新，帮助分担膝盖的压力，从而起到保护膝盖的作用。 如何增强膝盖周围的肌肉力量？在日常生活中除了保持适量的运动，还可以练习靠墙静蹲。 靠墙静蹲 背靠墙站立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，脚不要内扣或外展。慢慢屈膝，下蹲，直到大腿和小腿垂直角为止，坚持1分钟，1天3~5次。
补充关节营养 氨糖是关节软骨的重要营养素，主要作用就是修复磨损的关节软骨，补充关节滑液，减少磨损；但是随着年龄的增长，体内氨糖的流失大于合成，所以要及时地外源新补充氨糖，避免因缺少氨糖而导致关节软骨磨损加剧，引起各种关节不适。 目前市面上有很多种氨糖，盐酸氨糖、硫酸氨糖还有升级版氨糖——蛋壳膜氨糖。选择比较多的是蛋壳膜氨糖，因为吸收率会更高，见效速度快，可以帮助修复关节软骨、肌腱和韧带，缓解关节疼痛、僵硬等不适，当然价格也会更贵一点，大家可以根据自己的请况选择 |
