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人身百年，山河万年。打拳时，圈劲不能软，划圈找骨力。圈劲也不硬，划圈寻筋劲。不软不硬，外头挺灵活，里头有质量。走大弧时，拧那么一小下，公转含着自旋，螺旋当中，感悟巧劲。巧劲不离窍劲，你看他不使劲，其实他窍劲大。

虚空粉碎，大地平沉。大臂旋动，后背也会被牵动，这叫放长。肘尖沉坠，肋骨也自发扩张，这叫掤肋。有人架子高，可自重下去了，松功深厚。有人蹲的低，功架依旧发飘，脚底没根。我以前就是，谁一拉我肩膀，我下盘就僵，脚底拔根。后来学了结构，练了胯法，才有好转。

无问西东，顺势而为。站公交车上，没扶着，车一打晃儿，你浑身一松，顺势消力，这叫卸劲。太极拳慢练，时而暗暗一松，裆口虚灵，骨盆轻轻一落，丹田一沉，化了拙力。松就是网兜，可以消力，又随时反弹。懈劲则不是，躲开了，但回不来。

懂劲之前，先学换劲。你的关节，能次第传导吗？一波一波的，用这个劲打拳。丹田一缩，双臂一抱，扩背撑腰，这种整合劲，你也要有。命门一挑，脊柱一立，腰背拔长，这种竖劲也要具备。竖劲一立，胯突的一弹，肩膀一个弹抖，又打了个靠劲。

开大弓，筒子劲。什么叫韧劲，架子拉得开，但不空洞。筋骨有细丝劲，各部位虽松开，但没TUO节。外头不使劲，里头一股小拧劲。若外头很使劲，里头闲着了，越练越虚浮，容易被人牵动。柔是一种韧刚，柔不是没劲，而是你莫不着我，而我却可以突然弹你。

桩大致分三种，静桩，动桩，活桩。一是静桩，静态底衬结构，立架的根基，好似一栋楼主体框架。时静态，各部位置安排，怎么个静态劲，如何摆放得劲，需要时刻微调。竖劲中正不？筋骨松撑不？东西下去不？静桩当中有，开窍劲，吊丹劲，抱圆劲，扩背沉肘劲，顺脊落胯劲，内角支撑劲，都要在静态当中，一一体认。

动桩，在静桩基础上，产生一两个动态。动桩，练你最擅长的，一两个劲。比如托按劲，前后丁八步，手臂斜上方托起，拉肱抻背，拔腰脊，身势下沉，丹田拉长。然后翻掌下按，虚胸扩背，敛臀兜盆，丹田凝聚，身势上升。又如开合劲，手臂展开，身法反弓，手臂抱合，身法正弓，丹田也一开一合。

然后练微动。你抱个桩，哪都不动，先练小腹松紧，吊丹松丹，一缩一放，侧腰一鼓一收。臀肌一紧一松，腹股沟一腾一抽。锁窝，肘窝，腋窝，一张一弛，一抻一松，由此机发窍劲。后背微蹭微靠，前胸虚灵，内腔暗旋。意念到哪里，就控制哪里动。

一生二，二生三。活桩是什么，就是单式或打拳。由桩变式，由桩变成拳，开始活化了，衍生出了万千变化。任何式子，都是偷着静桩底衬，动桩的劲。比如起式，桩的结构都在，桩有了动态，变成动态波浪，变成动态杠杆。又如单鞭，虽拧成了螺旋，但桩劲还在。懒扎衣，桩又变成了球劲。万法不离桩功，如此打拳，才能练出东西。我们明天再聊。