倒立起不来？先加强核心、背部、手臂力量
更新时间:2022-08-03
| 瑜伽头倒立，和站立靠下半身力量相反，需要上半身的力量和稳定，那么，就包括了核心、背部和手臂力量。许多伽人喜欢倒立体式，除了体式可以拍出美美的照片外，号称体式之王的倒立，对身体也是有诸多好处，瑜伽人小编荐读：3种瑜伽倒立，让你的身体年轻20岁！ 今天，瑜伽人小编给大家推荐11个动作，针对核心、背部和手臂力量的养成。瑜伽人小编荐读：老师喊你“收紧核心”，你就使劲吸肚子？ 加强上半身力量的11个动作 1.蹬山式
来到斜板式，然后弯曲左膝盖向前，弓背，低头，膝盖找鼻尖 吸气左腿向后，呼气弯曲左膝盖向前，膝盖找左大臂后侧 吸气左腿向后，呼气弯曲左膝盖向前，膝盖找右大臂后侧 重复5次，换边 2.动态船式
坐立，双脚离地，弯曲膝盖，背部延展，双手向前，一半的船式 呼气缓慢往下，腿伸直不着地，背部不着地 保持重复10次 3.动态船式加强版
来到船式，双腿伸直并拢，背部延展，双手向脚的方向延展 呼气缓慢向下，双手往头顶方向延展，腿和背部不着地 重复10次 4.仰卧抬腿
仰卧，双手往头顶方向延展 双腿并拢脚回勾，不着地 吸气双腿向上90°，呼气向下 重复10次 5.海豚式
双手十指交扣，手肘和肩同宽 双脚踩地，膝盖离地，臀部抬高，背部和手臂一条直线 保持10次呼吸 6.斜板动态卷腹
来到斜板式，双手撑在瑜伽垫，双脚踩在MAO毯上 吸气弯曲膝盖向前找胸腔 吸气伸直向后，呼气弯曲膝盖找左大臂后侧 吸气伸直向后，呼气弯曲膝盖找右大臂后侧 重复10次 7.下犬式
先来到四脚板凳式，双手对齐肩膀 膝盖对齐臀部，双脚踩地 腹部内收，双腿伸直，臀部抬高 保持10次呼吸 8.动态婴儿式
臀部坐脚跟，膝盖稍微分开 双手往前延展，额头贴地 吸气，抬起头，双手滑向膝盖 重复10次 9.双角式C
双脚打开，一套腿的长度，双脚平行 双手在背后十指交扣 从髋部往下折叠，保持10次呼吸 10.靠墙海豚式
小手臂贴墙，手肘与肩同宽，双手合十 双脚向后，手肘向下滑动，直到双腿和背部90° 双脚与髋同宽，头放松，保持10次呼吸 11.头倒立
从婴儿式开始，双手十指交扣，手肘与肩同宽 肩膀稳定，保持腹部核心内收，双腿向上离地，保持10次呼吸 瑜伽是1%的理论和99%的练习，当你觉得对体式都理解了，但就是做不到，那么还是从加强基础的力量和柔韧新开始吧！ |
