一套瑜伽扭转序列，帮你排毒，改善肠胃功能
更新时间:2022-08-02
| 俗话说：肠道多干净，脸就多干净。但现代人由于工作应酬、生活作息等影响，时常出现饮食、作息不规律，这些习惯最直接影响的就是我们的肠胃，继而引发一系列皮肤问题！
女人想要皮肤好，健康的肠胃很重要。瑜伽中伸展、扭转等体式能够促进肠道蠕动和消化液分泌，加强食物消化和营养成分吸收，帮助肠道更好将毒素排出体外，最终达到排毒养颜的功效。
一套瑜伽扭转系列帮助改善肠胃功能 1、站立前屈扭转
从山式开始，双脚分开与髋同宽 身体屈髋向前屈，先屈右膝 左手带动胸腔向左侧扭转 右手撑在砖块上，保持脊柱延展 保持8个呼吸，换反侧练习 2、三角扭转式
双脚分开一腿长，左腿在前右腿在后 脚尖指向正前方，髋部中正 右手撑砖，左手带动胸腔打开 指尖向上延展，髋部保持中正 保持8个呼吸，换另外一侧 3、幻椅式扭转
山式站立，双腿双膝并拢 双手扶髋，臀部向后向下 吸气延展脊柱，双手在胸前合十 呼气身体向左扭转，右肘与左膝互抵 保持8个呼吸，换另外一侧 4、新月扭转
从幻椅式撤右腿向后一大步 右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方 左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十 吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转 保持8个呼吸，换另外一侧 5、头碰膝扭转
坐立，双腿横向打开，脚尖回勾 屈右膝，右脚跟靠近会音 吸气，双臂带动脊柱向上延展 呼气，身体向右扭转 左手放在大腿外侧，右手向上延展 保持8个呼吸，换另外一侧 6、坐姿脊柱扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾 屈左膝，左脚放在右膝外侧 吸气，双臂带动脊柱向上延展 呼气，身体向左扭转，左手撑地 右手抵住左膝，相互发力对推 脊柱延展，保持8个呼吸，换另外一侧 7、坐姿扭转
坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧 右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方 吸气，双臂带动脊柱向上延展 呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧 左手撑臀后方，保持8个呼吸，换反侧 8、仰卧扭脊式
仰卧，双腿向前伸直，吸气，屈右膝 呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板 左手搭在右腿外侧，加深扭转 微闭眼睛，保持8个呼吸，换反侧 9、穿针引线式
四角跪姿，右肩落地，左手伸直 吸气，右手穿过左侧腋窝 呼气，左臂向前延展，侧脸贴地 保持8个呼吸，换另外一侧 10、婴儿式+扭转
跪姿准备，双膝分开略比髋宽 大脚趾相触，身体前屈侧脸贴地 吸气，右臂穿过左侧腋下 呼气，屈左臂，向后伸放在下背部 保持8个呼吸，换另外一侧
最后，给大家一个建议，日常饮食尽量不要吃煎炸油腻的高热量食物，此外，保持好的睡眠也很重要哦！ |
