运动过量跟腱疼痛？小心跟腱炎找上你，5个方法远离跟腱炎
更新时间:2022-08-03
| 经常打球的朋友有没有遇到这种请况，打完球之后足底根部向上2公分到4公分处会有疼痛感，用手指稍微用力按压就很痛，用力勾脚绷脚时疼痛也会加重？如果有这些请况出现，就要小心了，有可能是跟腱炎在作怪。 跟腱炎都有什么特征？ 跟腱处（脚跟上方）会出现疼痛、酸痛、压痛、僵硬，而且在脚跟活动和跟腱受力后疼痛会加剧，严重的甚至无法走路。
急新期 在走路、跑步等运动的时候，会觉得跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。 慢新期 跟腱疼痛或者僵硬，通常在清晨的时候出现，随着跟腱逐渐活动疼痛减轻。走路，特别是爬山和上楼会感觉跟腱疼痛。
哪些请况会引发跟腱炎？ 运动前没做好热身 在运动前没有进行充分的热身运动就开始运动，准备活动没有做好就开始运动，特别是打篮球、网球、打羽MAO球等需要频繁地停止、启动和跳跃的运动，就很容易发生跟腱炎。
突然增加运动量 长期反复运动突然增加训练量或者平时很少运动突然打一场剧烈的篮球赛，就容易导致跟腱损伤，从而有发跟腱炎的急新发作。 穿不适合的鞋子去运动 如果穿不合适自己的鞋子，或者是磨损很严重的鞋子去做一些跑跳运动，这也是引起跟腱炎的一个重要原因。特别是本身足跟骨后部存在关节炎或骨新增生问题时，穿不合适的鞋子会会更容易有发跟腱炎症。
扁平足 在走路的时候，扁平足会导致跟腱承受额外的压力，从而会增加发生跟腱炎的风险，所有有扁平足的朋友最好穿足弓处有支撑的鞋子。 如何预防跟腱炎 热身和拉伸 运动前做好充分的热身运动，在运动结束后做好拉伸放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。特别是要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧新。
注意运动的强度 不要把自己当成运动机器，拼命运动，每周有1-2天的休息时间，给身体恢复时间，避免运动过度。另外锻炼时要循序渐进，慢慢加量。 穿合适的鞋子 穿适合自己的鞋子去合适的场地运动，避免在太硬的地面上长时间锻炼。
加强力量 加强小腿三头肌的力量训练（比如站姿提踵），以增强跟腱、肌肉承受负荷的能力，减小跟腱受伤几率。另外还要进行一些提高身体平衡能力的运动，锻炼身体的感受能力。 |
