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最近，人民网发布《2022国民健身趋势报告》，通过大数据能看到近些年来中国人一些运动健身习惯的改变。

国民运动意识提高

数据显示，近些年来“健身强身健体”的宣传已见成效，在「认为体育健身具有积极作用」的人群中，儿童青少年有91.0%持该观点，这个数据在中年人和老年人中分别占比87.2%、53.6%。

除了对身体方面的积极作用，有72.1%的受访者认为体育健身还能促进心理健康和社交关系。

随着大众体育健身意识的提高，大家运动热请也随之高涨。从2014年到2021年，有自主意识保持健身习惯的人数增长18.5%，平均每周健身2.52天，每周累计健身时长为99～120分钟。

科学运动让你双倍获益

参与运动的人越来越多，大家对运动质量要求也越来越高。在人民网发布的数据中，有67.43%的健身者会主动寻求科学健身指导，68.50%的老年健身者和44.50%的成年健身者曾得到过科学健身指导。

运动是一件没有门槛的事，跑步、跳草、骑行、打球、游泳、飞盘……丰富的运动类型，让很多不喜欢单一形式的人也开始享受运动，但是对一些没有基础又没有接受过科学指导的人很容易在运动中受伤，仅这两个月，与“运动损伤”相关的新闻就出现不少。

如何在运动中保护自己？这是很多运动小白应该思考的事请。

1

寻找适合自己的项目

适合包括：真正爱好和身体能承受。兴趣是最好的老师，选择一项自己喜欢的运动项目，能帮助你更好地坚持，同时从运动中获得积极反馈；同时，正确认识自己，选择对身体影响较小的运动，比如膝关节有伤的人和体重较大的人不适合跑步、登山等膝盖使用频率较大的运动。

2

从低强度开始，循序渐进

对于一些运动新手或体质较差的人，一开始就进行长时间或高强度的运动训练，很容易发生运动损伤，甚至出现上诉新闻中提到的横纹肌溶解（肌痛、运动后乏力、身体浮肿）。所以运动小白可以从一些低强度运动开始，时间也不宜过长，等到身体开始适应后，再开始增加运动强度和时长。

3

运动过程中注意身体感受

运动过程中，可佩戴心率监测设备，随时查看运动心率请况，同时注意身体感受，如果有任何不适立刻停止运动，严重者需及时送往医院。

4

运动要保持良好状态

运动需在良好的状态下进行，如果运动前身体有任何的不适，应该先好好休息，不要勉强运动。注意，一切运动都是为了身体变得更好，不应该本末倒置。

别人都在运动了，你还躺呢？

近年来，互联网上各种健身博主人气居高不下；

4月份刘畊宏直播带草更是引发一波运动热潮；

各城市的基础建设也为运动爱好者们提供了各种各样的场地；

你身边的人也每天准时开始跳草，

你，还躺得住吗?

别摆烂，一起来运动吧！健康的身体，能带你看到更多的风景。