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这些「拌饭酱」热量 < 1个苹果,但有两个陷阱要小心!

本文约 1400 字,阅读约需 3 分钟

-目录-

1、高油、高盐、高糖、高热量

2、更健康的酱是怎么做到的?

少用油

放辣椒

用代糖

3、两个“陷阱”

注意是每份还是每100g

低脂≠低热量、低热量≠低糖、低糖≠低钠...

4、其他选项有很多

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子曰:"不得其酱,不食。" 那时候酱对于我国人民饮食就已经非常重要了,《清异录》记载:“酱,八珍之主人也”—— 没有酱,美食无味。

从豆瓣酱、叉烧酱、沙茶酱等相对单一,用来调整菜品口味的酱,发展到老干妈、韩式甜辣酱等可以佐餐的酱,现在还出现了鲜椒牛肉酱、低脂机胸肉酱、卤肉香菇酱等复合口味拌饭酱,水果、蔬菜、菌类、海鲜、肉、蛋黄等各种辅料也都出现在酱中,让“酱”逐渐发展成了“菜”。

今天就来聊聊吃酱有啥要注意的,更健康的酱是怎么做到的,以及想要让食物更有味还可以怎么做。

好吃,但高油

高盐、高糖、高热量

很好理解,不然怎么会这么好吃。

拿月销几十万瓶蛋黄酱举例,评论里的消费者纷纷表示,太好吃了,很快就吃完了。

但是,我们一顿吃下去的咸蛋黄酱的热量有多少呢?

每100g的热量是2707kj,1kj=0.2389kcal,这一篇咸蛋黄酱的热量≈ 649kcal。假如真的是“一次半瓶没了”,一次40g,也就是每次会因此多摄入 260kcal,差不多相当于大半碗米饭了,脂肪更是多出不少。

盐方面,拿常见烤肉店提供的一小包20g烤肉酱为例,其中的钠含量有600mg左右,吃个3、4包是很多朋友的正常水平,这就快超过一整天推荐的盐摄入量了,更不要说其实很多烤肉店提供的肉本身就是用大量盐腌制过的了……

更健康的酱是怎么做到的?

少用油

上面这两款都是牛肉酱,第一款配料表排在第一的就是大豆油,而后一款没有用食用油,它们热量差了快10倍

不仅是这款拌饭酱,现在很多低卡拌饭酱的热量都能控制到小于1个苹果(比如上面这个鲜椒牛肉酱、某些蒜蓉酱、蕃茄酱),我们在挑选时不要忽视这么一点改变,毕竟买的人越多,商家也越有动力去研发出更多更好的相关产品。

放辣椒

但要注意,有些低卡酱料为了弥补无油导致的口味欠缺,在钠含量的添加上并不会手软,所以还是不宜吃太多。

类似上面提到的这款,还用了辣椒作为主要配料,其实吃点辣椒酱相对来说还是比较健康的,可以尝试。

用代糖

番茄酱、沙拉酱、果酱等很多含糖酱料非常受小朋友、常吃蔬菜沙拉朋友的欢迎,但的确含有不少「经制糖」糖,它们会引起大幅的血糖波动,吃太多除了导致肥胖,还会让多种疾病风险上升。

而赤藓糖醇不会刺机胰岛素的分泌,也不会影响血糖,对于甘油三酯和胆固醇也没有影响。从肠道进入人体内,最终通过肾脏排出的时候也没有什么变化。

所以使用了赤藓糖醇的酱料,理论上更有健康优势。

两个“陷阱”

注意是每份还是每100g

注意是每份还是每100克,比如 ——

A拌饭酱:每份(每份60克)中含脂肪 24克

B拌饭酱:每 100 克中含脂肪 28.5 克

看似A的脂肪含量少,但如果换算成 100 克,含脂肪则高达 40 克,明显比B的高。

注意看清每份后面的数字

低脂≠低热量、低热量≠低糖、低糖≠低钠...

比较有健康意识的培养在搜索酱料时,会用一些关键词来查找,比如低脂、低钠、0脂、无糖、低卡、低热量、无油,但注意,这里有一个大陷阱是:不是有了这些关键词就可以放心的,因为低脂≠低热量、低热量≠低糖、低糖≠低钠...

还是要仔细对比营养成分表哦~

其他选项有很多

原则上讲,从健康的角度我们并不推荐使用酱料。

可以考虑用酸乃代替沙拉酱,用新鲜的辣椒或者无添加的干辣椒来调味替代酱料。

从葱姜蒜到花椒大料,再到罗勒、胡椒、薄荷,还有很多调料可以探索。

而如果你还是非常依赖调制好的酱料,可以在购买时认真比对配料表和营养成分表,选择脂肪和钠含量相对较低的。

TUO脂沙拉酱、黑胡椒酱、0油0脂的鲜椒酱、蒜蓉辣椒酱这些都不错。

柠檬汁、油醋汁和芥末酱也是较好的选择。而且芥末酱这种强辛辣型选手,只需要放一小点,就可以达到很强的味觉刺机,可以每次少吃一点!

你买过、或自己调制过哪些健康酱料?欢迎分享~

编辑:万万

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