食物推荐量是“生重”还是“熟重”？最新膳食指南答疑
更新时间:2022-04-28
| 前两天2022最新版膳食指南发布了：最新中国人「吃饭指南」来了！我帮你总结了5大关键点。有网友看完后有一些留言问题，今天解答一下。 ｜ 1、大学生每天吃两个机蛋可以吗？ 如果肉吃的不够，是可以的，没啥问题。 ｜ 2、坚果和菌菇属于哪一类啊？ 坚果和大豆比较接近。菌菇主要是富含和多糖，属于蔬菜。 ｜ 3、坚果到底每天需要吃多少呢？是否可以补充Omega-3？ 坚果主要是含有Ω-6脂肪酸，核桃里稍微有一点点Omega-3，但是补充效果也不好。 一般建议每天吃10克坚果。如果肉吃得少，坚果可以多吃点。 ｜ 4、果蔬是漏了吗？ 果蔬建议和以前没变化。 ｜ 5、现在各种生抽、老抽、蚝油放盐太多，请呼吁一下 你应该主动跟厨师说。 ｜ 6、我一喝乃就拉肚子还一直放批，不敢喝 你可以每次少喝一点或者佐餐喝，还可以喝酸乃，甚至用Ru糖酶。 实在不适应，记得补钙就行了。 ｜ 7、孕妇一天喝三瓶200 毫升的乃可以吗，饿了就喝，比吃零食好？ 这个思路也可以，而且孕妇补钙是非常重要的，喝牛乃有帮助。 ｜ 8、喝豆浆能补钙吗？ 普通的豆浆起不到多少补钙的作用。 ｜ 9、200 克蛋白质对健身人士来说是不是太少了？ 每公斤体重一般来说 1.7 克蛋白质足够了，对于健身的人群来说200克够了。 ｜ 10、3 岁以上儿童，主食可以跟大人一起吃杂粮吗？ 可以的，但你别B着他吃。 ｜ 11、里面说的食物重量都是生重还是熟重？ 这些食材都是生重。 ｜ 12、这是成伦的量，不考虑体重吗？ 会有一点变化，这上面写了范围，对于 90% 以上的人都是合适的。 |
