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别被“海藻糖”骗了!它不是代糖

本文约 1000 字,阅读约需 2 分钟

最近不少朋友问我,一些婴幼儿食品、「无蔗糖」食品里,排在配料表靠前位置的「海藻糖」健不健康?会比蔗糖好吗?今天来说下它。

不是从海藻里提取的

海藻糖之所以叫这个名字,可能是因为它在低等蕨类植物、藻类、细菌、真菌、酵母以及昆虫中含量比较多。但是食物中添加的海藻糖,基本都是以淀粉为原料合成的,而不是从海藻里提取的。

热量低?错觉

海藻糖的甜度只有蔗糖的45%,且味道温和,没有后味,口感清爽,所以经常给人一种「热量低」的错觉,一些甜点还会以「用海藻糖代替蔗糖」为宣传点,显得自己很健康。

但其实,海藻糖是两个葡萄糖分子组成的双糖,和蔗糖一样每克提供4kcal能量,能被人体完全消化吸收,吃多也会胖,和减肥没什么关系。

糖尿病人能吃吗?

海藻糖也是会引起血糖上升的,所以糖尿病人肯定不能随便吃,顶多在血糖控制稳定的请况下适量吃点。

当然研究表明相比于喝葡萄糖,喝海藻糖引发的血糖峰值确实会低一些[1-2],但你要意识到哪怕是果糖、果葡糖浆也比葡萄糖血糖峰值低,可这不代表它们健康……

孩子能吃吗?

确实有一些研究表明海藻糖引发龋齿的可能新比蔗糖低[3-4],但海藻糖本质还是添加糖的一种,孩子当然不宜多吃。成年人也要控制,每天添加糖的摄入最好限制在25g以内。

有啥特别好处?

其实海藻糖的好处更多是发挥在食品工艺上保湿上

海藻糖对热和酸都非常稳定,即便在95%的相对湿度下也不会吸湿变潮。和蛋白质在一起时,也不会像其他的糖一样发生美拉德反应,可以防止蛋白质变新、抑制脂肪氧化,还能防止淀粉老化,所以用海藻糖能延长糕点类食品的保质期

不仅是用于食物,海藻糖还会被加到滴眼液、护肤品里,海藻糖也可能对黏膜和皮肤起到保湿的作用,甚至还会被考虑用于疫苗等生物制剂的保存。

总结:不要觉得用海藻糖代替蔗糖的糕点就很健康,可以随便吃。最健康的还是不吃含添加糖的加工食品,含海藻糖的也包括在内。

参考资料:

[1] Mizote, Akiko et al. Daily Intake of Trehalose Is Effective in the Prevention of Lifestyle-Related Diseases in Inpiduals with Risk Factors for Metabolic Syndrome. Journal of nutritional science and vitaminology vol. 62,6 (2016): 380-387.

[2] Yoshizane, Chiyo et al. Glycemic, insulinemic and incretin responses after oral trehalose ingestion in healthy subjects.Nutrition journal vol. 16,1 9. 6 Feb. 2017

[3] Kaplon RE, Hill SD, Bispham NZ, Santos-Parker JR, Nowlan MJ, Snyder LL, Chonchol M, LaRocca TJ, McQueen MB, Seals DR. Oral trehalose supplementation improves resistance artery endothelial function in healthy middle-aged and older adults. Aging (Albany NY). 2016 Jun;8(6):1167-83.

[4] T Neta, K Takada, M Hirasawa,Low-cariogenicity of trehalose as a substrate,Journal of Dentistry,Volume 28, Issue 8,2000,Pages571-576,ISSN 0300-5712

编辑:小荟

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