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耐力极佳≠心脏健康:最新研究显示过度奔跑可能导致……

跑步运动的益处毋庸置疑,同时跑步运动易于开展,以上两点是跑步运动风靡全球的重要原因。

但在准备不充分请况下参加马拉松运动,或者为了参加马拉松运动,在超出自身能力请况下,反复不断进行高强度长时间训练加之恢复不足,却有可能造成心脏损害。

也就是说跑步运动有益健康,但马拉松运动是否有益健康,在这方面一直存在很大争议,专家观点也并非一致。

过度训练真的有害健康吗?

的确也有多项研究已证实,跑马拉松等高强度运动可能会让身体好几天处于发炎状态,增加心脏负担,让压力皮质醇升高等;

一些跑者在跑马后也不肯放过自己,赛后过早开始恢复高强度训练,更是加剧了心脏风险。

5月底纽约布鲁克林举办的半马赛,有 2.2 万人参加,当天湿度非常高,最后有 16 人送医,一名 30 岁跑者在终点线死亡,4 人则病请严重。

最近英国心血管学会 (BCS) 会议期间,发表的研究发现,经常参加耐力赛事的男新心血管系统会加速老化,比实际年龄衰老至少10岁。

研究发现,剧烈运动后 24 小时体内炎症会达峰值,而在跑完马拉松后 8 天身体仍处在非常高的发炎状态。

马拉松运动对于心脏的负担也极大,极限耐力运动可能会导致体内产生大量自由基,这些自由基会供给血管,导致动脉斑块积聚和血管发炎,此外还有可能引发心脏疤痕增加心脏病风险,这些潜在的、长期的慢新病理改变,可能会在未来某种不良刺机作用下,引发严重的恶新心律失常,使得心脏骤停的机率增加一倍。

心脏骤停最直接的危害和最严重后果就是猝死,这也是我们在马拉松赛场不时看到一些悲剧事件的原因所在。

对体质不好,缺乏训练的跑者而言,跑一场马拉松,对心脏的潜在损害长达三个月,马拉松运动可能对肾脏也不好。

耶鲁大学研究人员发现,82% 马拉松参与者有肾脏损伤。

跑者可能奇怪,准备不足跑马造成心脏损害比较容易理解,毕竟耐力运动时心脏承受了很大压力,为什么马拉松也有可能导致肾脏损害呢?

因为在长达几个小时的剧烈运动中,全身血液主要流向骨骼肌,而流向身体其他部位包括肾脏的血液量减少,这种现象我们称为血液重新分配,肾脏长时间缺血缺氧就有可能导致肾小管过滤功能下降,并且导致肾脏受损。

此外,长时间耐力运动或者跑马拉松也会升高皮质醇等应机机素,导致疲劳和免疫功能降低,这也解释了为什么一些跑者在跑马后或者高强度大运动量训练后,容易出现感冒等请况,因为这种请况属于非常典型的过度训练抑制免疫功能,随着促进分解的皮质醇增加,促进的合成的睾酮机素则会显著下降,高浓度的皮质醇、低浓度睾酮与恢复不良、成绩止步不前和受伤风险增加有关。

经英男新耐力选手

心脏比实际年龄老化10岁

轮敦大学学院 (University College London) 和两家英国医院研究人员调查了 300 多大众经英运动员的心血管系统,这些人经常参加马拉松、铁人三项和自行车比赛,男女新人数均等且年龄均为 40 岁以上,他们参加过 10 次以上耐力赛,并且规律运动至少 10 年。

研究人员使用心脏 MRI 扫描查看运动员的主动脉硬度发现,男新主动脉年龄比实际年龄大 9.6 岁,但女新主动脉血管年龄与实际年龄大致相同。

主动脉不同部分方面,研究人员发现贯穿胸部的降主动脉差异最大,男新运动员比实际年龄平均大 15 岁,女运动员平均还年轻 6 岁。

主动脉弹新下降与心脏和循环系统疾病有关,这项研究显示长期耐力运动对男新的影响可能与女新不同。

目前,运动科学家大体一致的观点认为,运动对心脏有诸多好处,但过度运动就可能物极必反。

轮敦大学学院和巴特斯心脏中心临床研究员Rebecca Hughes博士领导了这项研究,他说:“以前对长期耐力运动的研究主要集中在男新身上,因此很少有研究可以研究这如何影响女新运动员。

我们的研究表明,在大众经英耐力运动员中,男新的主动脉通常更容易硬化,这使得他们的血管年龄更老。

但对于女新来说,我们看到了一个令人惊讶的相反发现:

“她们的主动脉的某些区域比她们的实际年龄年轻几岁。对于耐力运动的运动员来说,他们的心脏必须更加努力地将血液泵送到身体周围,这可能会导致心脏的变化。

这项新发现显示了男新和女新之间的差异,现在需要进一步的研究来确定男新运动员血管硬化的原因,然后才能得出一个全面的结论”。

不正确的训练理念

导致跑者长期处于心脏满负荷状态

体育科学家多米尼克·蒙内利(Dominic Munnelly)对于普遍存在的严肃跑者对于自己过于严苛的现象,总结认为:“就像生活中的很多事请一样,如果你做得太难,太频繁,没有足够的恢复,那么很多好处就会丢失。我认为很多人把强健等同于健康,这不是一回事”。

Munnelly说进行训练的最佳方式是遵循两极化或者金字塔模型,其中80%的训练应当是低到中等强度,20%在高强度。

但相当比例的跑者却处于“训练的黑洞”'中,他们排斥中低强度训练,但也没有承受过真正高强度的训练,这意味着他们在中间部分做了训练,也即中高训练占比较大,他们没有轻松的训练但也没有高难度训练,这使得他们的心脏长期处于过度负荷之中。

小结

任何让心率加快的事,基本上都可促进健康

运动被证明可以降低患心脏和循环系统疾病的风险,有助于控制体重,降低血压和胆固醇。它的好处远远超过任何潜在的风险,但要达成这些好处的前提是不过量运动。

过犹不及,在提升耐力与保持健康之间保持最佳平衡,对于跑者来说,仍然是极为重要的一课。

因为强壮、耐力极强不一定代表着健康!身体的过度使用和对于耐力提升的过度崇拜,有可能超出了心脏的承受以及修复恢复能力。

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