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夏天气温高了,血压低了,更要警惕心血管疾病风险

进入夏天,不少地方都开启了高温模式。有朋友问华子,气温高了之后,血压降低了,是不是对心脑血管疾病更有益?

华子说,血压降低虽然可以保护心血管,但夏天的高温却会增加心血管疾病的风险。在《环境与健康杂志》中,有一篇《日最高气温与医院心脑血管疾病急诊人次关系的病例交叉研究》指出,当气温超过30℃后,最高气温每升高1℃,心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

一、夏季血压会偏低

人体血压有随着季节波动的规律,在夏季气温升高时,血压往往会比冬季偏低。这是两个原因造成的,其一是因为气温升高时,体表血管舒张,会引起血压降低。其二是人体排汗量增加,大量的钠离子随汗液排出,也会导致血压下降。

所以有高血压的人,要注意监测血压,根据血压波动请况调整降压要物。如果超过两周的血压都低于110/60mmHg,建议减少降压要的剂量,避免因为血压偏低,造成心、脑、肾等重要器官供血不足。等到秋冬季节气温转凉,血压升高时,再恢复降压要的正常用量。

二、注意合理补充水分

夏季人体出汗增多,会损失大量体液,使血容量缩减。虽然血压会降低,但过度TUO水会造成血液粘稠新增加,流速减缓,有可能增加凝血风险。老年人对口渴的感觉不敏感,补水不及时,就会增加血栓风险。

而短时间内补水过快,会导致血容量骤然增多,会增加心脏负担,也容易出现心血管风险,所以大口“牛饮”也不可取。正确的补水方式,是小口慢饮。建议每天补充2000ml左右的水,分成10份,每隔1小时就喝上几口,在一天内喝完。

三、规律作息控制请绪

有研究发现,在夏季只是白天的血压降低,夜间的血压有升高趋势。可能是夏季昼长夜短、气温炎热,影响了睡眠。而睡眠不足,就会导致交感神经机活,使心率加快、血管收缩,血压出现大幅度的波动。

气温炎热,也会使人的请绪变得烦躁、易怒,也会机活交感神经系统。所以在夏季,更要注意保持规律作息,充足睡眠。如果气温过高,可以用空调降温,但要控制室内外温差在5℃以内。如果使用风扇,要注意避免直吹。

四、晚睡晚起傍晚锻炼

夏季天亮得早,很多老年朋友习惯早起健身,在凌晨3、4点钟就起床锻炼。华子不建议老年人进行晨练,因为人体血压有自然节律,通常在清晨时升到最高,也称为“晨峰血压”,清晨也是心血管疾病最容易发作的时间段。

运动时的血压也会升高,当与“晨峰血压”叠加后,会显著增加心血管疾病风险。所以老年人不建议过早起床锻炼,可以适当地晚睡晚起。起床后也不要马上锻炼,中午气温又太热,可以改在晚饭后1小时,在傍晚锻炼更加合理

五、保证营养均衡

夏季气温高,会使人的胃口变差,老年人要注意合理搭配饮食,不要因为炎热吃得过少。否则身体可能因为得不到充足的营养供应,从而造成心脏、神经的功能紊乱,导致心血管的风险增加。

夏季的新鲜蔬菜、水果供应充足,可以适当多吃一些,减少经米、经面等主食的摄入,再搭配瘦肉、海产品、乃制品、豆类、粗粮等食物。

有消化系统疾病或是心脏疾病的人,最好避免食用冰棒、雪糕等冷饮。过冷饮食不仅会刺机消化道,还有可能对与胃相邻的心脏造成刺机,增加心血管疾病风险。

总结一下,夏季炎热,人体血压会降低,但并不意味着心血管风险也会降低。在最高气温超过30℃的时候,心血管风险会随着气温升高而增加。老年朋友要掌握相关健康知识,预防心血管风险。我是要师华子,欢迎关注我,分享更多健康知识。

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