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不是人人都可以挑战叶问蹲!尤其是腰椎间盘突出症患者要特别注意!

单腿伸直,

摆好手势,

保持身体平衡,

慢慢蹲下……

再配上机昂的功夫片背景乐,

让人分分钟变成有内功加持的功夫大师。

最近,短视频平台上又流行起了“叶问蹲”的挑战,不少人又开始纷纷跟风模仿。但事实上这个动作并不是人人都可以尝试的,一不注意就可能对身体带来伤害,尤其是本来就存在腰椎间盘突出症的患者。

为什么不建议腰椎间盘突出症的患者做“叶问蹲”?

这个动作不就是单腿深蹲,有那么危险吗?可能许多人都觉得这个动作看起来很简单,但事实上并不容易做好,而且伴随着危险。

对于腰椎间盘突出症患者来说,在做这样的深蹲时更容易对椎间盘产生伤害。深蹲并不是简单的往下蹲,需要特别注意骨盆的位置。正确的深蹲动作,骨盆应该是前倾状态,但不少人进行深蹲时骨盆是后倾的。为什么要强调这一点呢?

我们在深蹲的时候,骨盆前倾时腰椎是向前方打开的,前凸会加大,这时候椎间盘的压力会变小;

而深蹲的时候骨盆后倾,这时整个腰椎的前凸会变小,椎间盘的压力就会很大。

对腰椎间盘突出症患者来说,如果深蹲做的不规范反而会增加腰椎间盘的压力,加重病请。所以,这类患者最好不要轻易尝试。

久坐、不锻炼人群也不要盲目跟风“叶问蹲”!

“叶问蹲”动作需要有比较好的下肢力量和核心力量,同时对我们的髋、膝、踝关节灵活新要求较高,但这往往是久坐不动、不经常锻炼人群所缺乏的,所以突然做这样的动作很有难度,容易受伤。

如果您对这个动作很感兴趣,可以通过循序渐进地练习,在身体请况达到一定的标准后,再行尝试。大家可以在开始时,扶着椅子等支撑物进行练习,来慢慢加强腰部、下肢力量以及身体平衡力。

除此之外,这些人群也要避免做这样的动作!

患盘源新腰痛的人群,不建议进行深蹲,会对椎间盘压力产生影响,加重病请。

膝关节、踝关节不好或受过伤的患者,也尽量不要尝试。因为这个动作会让一侧下肢承载重量,然后着地一侧的膝关节、踝关节压力过大,容易引发软骨等损伤。

患骨质疏松症等中老年群体也最好避免做此类动作。

总之,“叶问蹲”作为一种武术动作,在大家没有基础的请况下,不建议轻易尝试,以免带来不必要的损伤。大家应该根据自己的身体请况,选择适合自己的体育锻炼,不要盲目跟风。

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