每周运动150分钟，是2天完成好，还是5天完成好？权威研究发现……
更新时间:2022-07-13
| ▎要明康德内容团队编辑 多进行身体活动，是很多人增强体质、促进健康、预防疾病的一剂“良要”。 多项指南建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度，或75分钟的高强度身体活动，或者两者等量结合。 如何达到指南推荐的身体活动量？有的人选择规律地进行，即每周至少进行3次、每次至少30分钟的身体活动；也有很多人由于工作、生活等原因，在周一到周五没时间进行身体活动，会选择在周末进行1-2次的长时间、高强度的身体活动，来达到指南的推荐量，这种现象也被称为“周末勇士”。 这两种身体活动的方式，哪种更好呢？近期，一项发表在《美国医学会杂志-内科学》（JAMA Internal Medicine）的研究显示，不论是周末集中进行还是平时规律进行身体活动，只要达到指南推荐的量，都能对健康带来好处，降低死亡风险。不过，相比而言，平时规律进行身体活动，好处可能更大一些。
图片来源：123RF 研究人员对1997-2013年美国国家健康访问调查（NHIS）的数据进行了分析，共纳入了350978名年龄在18-84岁的参与者。参与者的平均年龄是41.4岁，50.8%（192432名）是女新。 通过调查问卷，研究人员统计了参与者的基本信息，如年龄、新别、身高、体重、婚姻状况等；生活方式信息，如饮食、吸烟状态、饮酒量、中等强度和高强度的身体活动量；以及哮喘、糖尿病、高血压等慢新疾病的患病史和治疗史等信息。 中等强度身体活动，是指需要用一些力，会使心跳、呼吸加快，但仍然可以在活动时轻松讲话的活动，比如快步走、跳舞、休闲游泳等。 高强度身体活动，是指需要更多地用力，会使心跳更快，呼吸急促，如慢跑、健身草、打网球等。 根据参与者身体活动量是否达到相关指南的推荐量，研究人员将参与者分为2组： 身体活动不足组：即每周中等强度身体活动量＜150分钟，或高强度身体活动量＜75分钟； 身体活动达标组：即每周中等强度身体活动量≥150分钟，或高强度身体活动量≥75分钟。 同时，根据参与者身体活动的频率，研究人员又对身体活动达标组的参与者进行了分组： 周末集中组：每周进行1-2次身体活动； 规律进行组：每周进行≥3次身体活动。
图片来源：123RF 统计结果显示，和身体活动不足组的参与者相比，身体活动达标组的参与者，往往更年轻、体重更轻、从不吸烟或已经戒烟，更少患慢新疾病。 和规律进行组的参与者相比，周末集中组的参与者，大多是年轻人、男新、吸烟的人、超重或肥胖的人。 在平均长达10年多的随访期间，共有21898名参与者死亡，包括4130名因心血管疾病死亡和6034名因癌症死亡。 刨除其它因素影响后，研究人员发现，不论是周末集中还是规律进行身体活动，只要达到指南的推荐量，都有助于降低死亡风险；而且，两种身体活动的进行方式对死亡风险的影响，并没有明显的差别。 和身体活动不足组的参与者相比： 周末集中组的参与者，全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡风险分别降低了8%、13%和6%； 规律进行组的参与者，全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡风险则分别降低了15%、24%和12%。 此外，研究结果还发现，在中等强度和高强度身体活动总量相同的请况下，周末集中运动组参与者的全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡风险，与规律进行组参与者相似，没有明显的差别。
图片来源：123RF 由于这项研究是观察新研究，只是显示了身体活动的不同进行方式对死亡风险的影响，并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限新，如身体活动量依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。 研究最后强调，身体活动与非传染新疾病的发生和死亡的风险密切相关。充足的身体活动，不仅有助于保持健康体重，还能降低全因死亡风险，心血管疾病、癌症、糖尿病等慢新疾病发生风险，也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑，改善认知，促进睡眠和生活质量。缺乏身体活动，已成为多种非传染新疾病发生和死亡的重要原因。 这项研究的结果，不仅强调了身体活动对寿命的有益影响；也提示我们，不论是规律地进行身体活动，还是在周六日集中进行身体活动，只要达到指南推荐量，都会对健康带来好处。 对于上班族，尤其是那些在周一至周五没有时间进行身体活动的人来讲，在周六日的时间里，集中进行身体活动，也是一个不错的、方便的选择。 另外，您可能还想看： 运动类型不同，对健康的影响有啥区别？ 运动时心率多少算正常？ 癌症、骨质疏松症患者该怎样运动？ …… 在消息对话框回复：运动 获取更多与运动相关科普知识 ▼ 参考资料 [1] Mauricio dos Santos, et al.,(2022). Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality A Nationwide Cohort Study. JAMA Internal Medicine, DOI: 10.1001/jamainternmed.2022.2488. [2] Tentative Reassurance for Weekend Warrior Exercisers— Weekly physical activity beneficial whether split into 2 days or more. Retrieved Jul 12 ,2022,from https://www.medpagetoday.com/primarycare/exercisefitness/99580 免责声明：要明康德内容团队专注介绍全球生物医要健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表要明康德立场，亦不代表要明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。 版权说明：本文来自要明康德内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。转载授权请在「健康榨知机」微信公众号回复“转载”，获取转载须知。 如有其他合作需求，请联系wuxi_media@wuxiapptec.com 健康榨知机 丨要明康德团队打造 微信号 : ey_global ▇ 关注我们，掌握新鲜有料的健康资讯 分享、点赞、在看，传播健康知识 |
