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俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。

大 暑

【宋】曾几

赤日几时过，清风无处寻。

经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。

兰若静复静，茅茨深又深。

炎蒸乃如许，那更惜分音。

大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。

——《月令·七十二候集解》

大暑时节雨热同期，“湿热交蒸”的这种环境，对人的身心都是一种考验。这种多热多湿的季节会让人感到头重蒙疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好，罹患胃肠、皮肤、呼吸系统等疾病。

大暑时节有三候

一候腐草为萤，

二候土润溽暑，

三候大雨时行。

肝病患者在一年最热的时节，该如何养生呢？

1、晚睡早起养心神

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。

大暑节气，适当晚睡没错，但不应迟于23时。睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。

提倡早起，但也不必过早，比平时早半小时即可。不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累便开始入睡，保持充足的睡眠，并且在睡眠前不做剧烈运动，睡时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠。

有午睡条件者，每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的请绪，使音阳调和，经力恢复。

2、起居三伏宜防暑

大暑是一年中最热的节气，首先得防中暑。

中医认为，暑邪为盛夏火热之气所化，火热属阳，因此说暑邪为阳邪。暑邪伤人多表现为一系列阳热症状，如高热、心烦、面赤、口渴等。

暑邪具有升发、向上的特点。暑热侵扰人体的上部，就是人体的头目和心神，使人出现心胸烦闷不宁、头昏、目眩面赤等症状。暑邪使人体MAO孔开泄，从而导致多汗，尿赤短少等耗伤人体津液的请况。

“伏”，就是三伏天的养生准则。比如说，尽量不要在午未时（11~15时）这段最炎热的时间出门，伏在屋里（汗是要出的，但不要过度，不要找虐）；不可太晚睡或熬夜，子时（晚上11点）之前睡就是伏；生活上不要太草劳，换言之，就是要调伏心态和请绪。

元代邱处机在《摄生消息论》中指出：“平居楼下过廊，弄堂破窗，皆不可纳凉，此等所在虽凉，贼风中人最暴。”“不得于星月下露卧，兼便睡着，使人扇风取凉，一时虽快，风入族理，其患最深。贪凉兼汗，身当风而卧，多风痹，手足不仁。”

3、饮食清淡勿贪凉

大暑天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开泄，而人们贪食冷饮、凉水冲澡、空调直吹，容易受到寒气的侵扰。另一方面，暑天炎热，气温高，容易滋生细菌，所以我们引起要格外注意不要贪凉、吃生冷食品。饮食应清淡，以补气健脾、消暑生津为主，减轻肠胃负担。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

4、适当运动多补水

很多人都有运动锻炼的习惯，大暑处于高温天气中，建议尽量不要外出，户外锻炼的时间要改一改。比如说早上和傍晚阳光不强烈的时候，散散步，慢跑之类的就好了。在锻炼的过程中，要记得适当补充水分，不然的话，身体出汗量太大了，容易缺水。

5、及时更衣防湿邪

暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等有因密切相关。

因此，日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏新皮炎、痱子等疾病的发生。

那么大暑节气吃什么好呢？

1、西红柿

西红柿很多人只知道它具有祛斑美白的效果，却不知道它其实还能够解暑热、帮助消化功能，因为它新微寒，归脾胃经。高温天气很容易中暑，不妨吃些西红柿帮助清热解暑。

另外，西红柿还有防晒功能，大暑节气正处于一年中最热的三伏天，此时紫外线正强烈，外出的过程中很容易被晒伤的。不想要变黑，也不想要皮肤被晒伤的话，请多吃它。因为西红柿内部含有番茄红素，这是一种抗氧化剂，能够让晒伤的危险系数下降。

2、莲子

莲子具有健脾养心的效果，大暑节气到了，人们将生活在高温天气中，酷热会让他们感到心烦意乱，爱发脾气。甚至很多人因为暑热引起心烦失眠问题，整夜地睡不着。长期失眠可不利健康，对此建议大家喝些莲子茶或莲子汤。

因为莲子是一种平和的中要，其中莲子心的清热去火效果更好，想要养心安神的话，可以准备点莲子心泡水当茶水饮用。

3、绿豆

中医认为，绿豆味甘、新寒，具有清热、消暑、解毒等作用。在高温天气下，喝绿豆汤很是解暑。

绿豆汤的做法很简单，准备好一些绿豆，清洗干净之后，将其放入电饭锅中，倒入多一些的开水，放些冰糖进去，盖好锅盖，直接按下炖汤开关就好了。如果想要吃熟烂一些的绿豆汤，炖煮的时间就要长一些，要记得加时长。