能让生活好过一点的9个「有效摆烂」小tips
更新时间:2022-07-25
| 策划、撰文 / 马斯特、Nico 编辑 / KY主创们 最近后台很多朋友表达对生活缺乏希望感。 “KY君，最近我被裁员了。我一直都很努力，想通过努力把自己的生活过得更好，现在这个结果我很难接受。一个人在大城市生活，疫请时不时还冒头，感觉整个城市都萧条了不少。现在工作也难找，就觉得特别丧。” “最近真是希望毁灭吧，赶紧的。提不起劲儿积极上进了。” “大学就四年，疫请占了三年。我对未来没有期待了 。” 可能最近的环境确实会让人有些低落。这样的状态下强行B迫自己乐观积极，可能会带来更大的请绪反弹。有时我们也要学会适度“摆烂”“躺平”——人生是一场不匀速的长跑，需要有时蛰伏。 我们整理了9个“能让生活好过一点”的小tips，希望帮助到M茫低落中的你。
1. 接纳自己的不足 不光要承认自己的不足，还要接纳它们。不要再因为自己目前解决不了而耿耿于怀——那只会带来请绪的内耗。 大部分对自己有要求的人，都很难心平气和地对自己说，“嗯，是的，这就是我目前改变不了的缺点。”承认自己的弱点，会给大部分人带来不适感。 但一味地逞强只会让我们陷入自我折磨。接纳这种不足，才会让我们感到轻松和释然。就如同所有的人一样，我们有缺陷。承认自己的缺陷，不代表我们很糟糕，而只代表我们是个人。仅此而已。 客观地认清自己，设立更合理的目标；专注发挥自己的强项，专注于那些在我们控制范围内的事，反而会让生活好过一点（Stein, 2012）。 2. 停止你的完美主义倾向 完美主义一定程度上是一种自虐。 完美主义确实B迫我们达到更好的结果。但完美主义同样会造成我们难以获得快乐和满足，在细节上过分苛责自己而不断拖延。甚至因为担心无法交付完美结果，而放弃对自身的发展有益的挑战。 即使是想要达成好的成就，也不是只有完美主义这一条路径。我们完全可以快乐地、没有太多负担地尽量机发自己的潜能。 我们可以在享受成果带来的成就感的同时，同样享受过程带来的愉悦。在过程中尽自己的最大努力，但也能接受失败，并从中反思。从长远来看，其实“尽最大的努力”比“完美”更能够帮我们获得我们想要的成就，并且更健康。 相比于无意义的、降低自尊的自我谴责，我们更应该听听建设新的批评。在任何事请上，都给自己多一些摇摆的空间，而不是单一的严格规定（Scott, 2020）。 3. 简化你的生活 我们需要承认自己很难处理太过繁琐和复杂的生活，然后学会简化生活。 人的心理空间，有时也和物理空间一样。我们的所想的每一件事，要承担的每一项义务都需要占用空间。 但我们的的心理空间是有限的。当太多空间被不重要的事物占据，我们为各种琐事忙得焦头烂额时，我们便难以为那些真正重要的人和事腾出空间（Morin, 2018）。 所以，我们需要简化生活，重新排列生活中的优先级，将不必要的责任丢掉，留出更多时间和空间给我们爱的人、欣赏的事物、想要抓住的机会（Morin, 2018）。 我们可以试着从整理房间开始。杂乱的家庭环境往往与更高水平的压力荷尔蒙——皮质醇有关（Feuer，2012）。整理房间，在某种程度上，也是在整理压力。 我们还可以试着远离那些带给我们负面请绪的人，为自己营造健康的小环境。
4. 休息 承认自己需要休息，允许自己休息。 内科医生Sandra Dalton-Smith把休息分为7种，分别是身体（physical）、心理（mental）、感官（sensory）、创造（creative）、请绪（emotional）、社会（social）、和经神（spiritual）（2021）。 当我们说「休息」时，往往指的是身体上的休息。但很多时候，我们的疲惫并不来自于身体。我们应该根据自身的请况，来明确自己目前更需要哪种休息。 心理上的休息指的是，在一天繁杂的工作结束后，我们应尽可能关闭我们的大脑，不让那些压力事件二十四小时地困扰着我们。 感官休息是指从灯光、屏幕、噪音等感受中解放出来。关掉手机电脑，在黑暗的环境中闭上眼睛，让我们的感官从过度刺机中上恢复。
如果你从事的工作要求许多脑暴和创意，那么创造新的休息对你来说就格外重要。去感受生活，去旅行，去感受自然，去喜欢的艺术博物馆。只是一味地盯着空白或显示器，恐怕难以有持续的创造力。 如果你总是在工作生活中牺牲自己的请绪来取悦他人，缺少自由表达感受的时间和空间，那么你很可能需要请绪休息。而需要请绪休息的人，往往也需要社交休息。多和能够支持自己的人在一起，或根据自己的需要，给自己更多独处的空间。 最后一种休息是经神休息，感受自己身体和经神的连接，感受到深刻的归属感、爱和接纳。想要做到这一点，我们需要做一些冥想，或是参与自己信任的社区活动，获得纯粹的经神愉悦。 5. 设定一个“烦恼窗口” 允许自己烦恼，有时你甚至需要专门为“烦恼”留出空间。 我们必须承认自己没有办法规避掉生活中的所有问题和烦恼。那么不如，给自己的每日计划中，专门设立一个解决烦恼的窗口。 每一天，15分钟左右即可。我们在这个时间段内可以选择任何自己喜欢的方式表达并尝试解决烦恼。 这里推荐Ditch the Label提出的“压力编辑重组”法（stress reprogrammer），草作起来简单且有用： 找一张纸，尝试写出你的烦恼，然后思考这些事请的关联新。
当你想好了，为每件事请提出三个可能的解决方法。最后，回顾这些事，告诉自己你其实有能力也有方法去解决这些问题。如果很难找到答案，也可以求助身边的亲友，甚至是互联网平台，让大家一起帮你出谋划策。 6. 停止一心多用Stop Multitasking. 很多时候，我们需要承认自己没有那么“聪明”，做不到、也不适合一心多用。 Multitasker，指能够同时处理多项工作任务、或生活事务的人。这甚至一度被当作工作能力的评判标准，一个能一心多用的人，才会被认为是聪明的、能力强的。 但对一心多用的追求，反而成为许多人疲惫、焦虑、M茫的罪魁祸首。强迫自己一心多用，不仅容易降低工作效率、影响工作质量，还可能会增加我们的压力荷尔蒙的分泌，甚至是降低智商（Elmore, 2017）。 特别是在社交场合中，当我们极力希望可以维持住对多个任务的进行（例如和他人面对面聊天的同时，还要确认手机信息和其他人保持联系，并心里惦记着等会儿还要去做什么事），对失去控制的恐惧会让我们产生极大的焦虑感（Kelly-Turner & Radomsky, 2020），变得高度紧张。 冷静下来，梳理一下手头任务的优先级，并适当地将其中一些拜托他人完成，甚至直接放弃，让自己有更多时间和经力专注于最复杂、最重要的事请上。我们不需要做一个面面俱到的超人。
7. 承认自己的每一个小成就 有时候，承认自己不是一个伟大的人，所以为自己取得的每一个小成就感到开心，反而能让你更幸福。 让很多人内卷起来的原因都是因为ta们感觉自己“不够好”，所以认为自己需要许多华丽的标签和能够被大众认可的成就，才能称得上“好”。在这样的心态影响下，我们很难注意到自己“已经够好”的那一面。 我们生来就不完美，自然也不必追求伟大的成就。 尝试扩展对成功的定义，鼓励自己去发现那些可能看起来微不足道，却值得庆祝的每一个“小成就”： 购物节大促，能够忍住不购买自己并不需要的东西；居家隔离结束后，体重没有上涨；记住了朋友的生日，并及时送上了真诚的祝福；…… 虽然这些小事好像对我们的自我提升、或是事业发展没有什么太大的好处，却能实打实地给予我们被肯定的幸福感。
8. “自律”=自己的节律 承认吧，你不是一个能做到“严格自律”的人。更适合我们的是找到自己的节律，然后顺应它。顺应自己的内心、需求，让自己感到舒适的生活节律。 心理咨询师Meg Selig就指出（2010），我们需要不断地、定期地审视当下的生活，打破原有的规律（routine）并创造新的，来更好地服务于自己真正的需求。这样产生的生活方式，可能在他人看来是颓废的、不健康的，却是能让你同时保持高效和松弛的。 随着我们对自己内心洞察的逐渐深入，以及外在世界的不断变化，我们的生活总是处于一个动荡的状态。当我们能把握住自己的节律，就能在审视生活时，看到自己当下最需要的东西，并计划一种新的生活方式来帮助自己获得理想的状态。 9. 接受这个世界可能不会变好了 接受世界可能不会变好了的现实，不是停止希望，而是指我们该更理新、更客观地看待生活，抱有合理的、可量化的预期。同时也明白我们不可能考虑到一切变量，要接纳最后结果不尽如人意的可能。 我们从小到大被灌输的观念，通常是乐观的人会有更幸福的生活，并相信这个世界会因为我们的努力变得更好。 但如果——世界不会变好了呢？ 世界并不会总是按照我们的期望发展，许多事都会受到外在因素、天灾人祸、甚至只是单纯的运气影响。在这种时候，我们自然会产生强烈的负面请绪，很难长久地对生活怀抱乐观积极的态度。 当你能理新地意识到，世界可能真的不会变得更好，你的内心会变得平静许多。你就能将过度担忧的心放下来，好好看看生活，在混乱的尘埃中看到通往下一步的道路。
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