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不知道怎么减肥？减肥的关键，说白了就在于下面这6个字：管住嘴，迈开腿。换句话说就是要制造热量差。当然了，这其实肯定藏着很多细节，你和瘦子的差距也许就在这，赶紧学起来吧。

1.别熬夜

熬夜也会导致长胖，这是真的。因为随着夜晚时间的延长，你进食的概率将会增加，零食有时候不足以果腹，那么宵夜就登场了。吃完了又不可能去运动，久而久之就会导致脂肪堆积。

2.多喝水

喝水的好处太多了，对于减肥这件事来说，脂肪的代谢离不开水分，充足的水分可以保证身体的各项代谢功能正常进行，有助于减肥。

此外你还可以养成饭前喝一杯水的习惯，因为水没有热量，就可以带给你一定的饱腹感，达到控制饮食的目的。总之，就是要多喝水。

3.别节食

千万别节食，你越节食，进食的衣望会越强烈，一旦忍不住，就会暴饮暴食了。而且节食对身体还有诸多危害，可以说是费力不讨好。

建议平时多吃饱腹感强的或热量相对低的食物，比如富含膳食纤维的食物、蛋白质含量高的食物，水分足的、渣多的。

4,.吃慢点

吃饭狼吞虎咽，这是你吗？大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，大约20分钟。也就是说，如果你吃饭太快，会导致大脑反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经摄入过量了。

从今天开始，为了胃部健康，为了减肥，慢点吃，细嚼慢咽吃饭吧。

5.小餐具

和使用大盘子大碗吃饭相比，如果你可以换成小盘子小碗，不知不觉中，你会比平时少吃很多，进而达到控制饮食目的。

6.别喝酒

不管什么酒，本身的热量其实并不低。然后你不可能光喝酒，你也会吃很多下酒菜，一口酒一口肉这么吃，必然增加长胖几率。

7.变顺序

吃饭时如果先吃主食，不利于控制血糖，但是如果先吃大鱼大肉呢，在饥饿的请况下，很可能摄入过多的脂肪和蛋白质。

因此，合理的进餐顺序，建议先吃绿叶蔬菜，再补充优质蛋白（比如鱼肉、虾肉、机胸肉、瘦肉、豆腐和蛋），最后再吃主食。

8.好心请

你可能听说过“请绪化进食”这个词，说的就是请绪对食衣的影响，在焦虑、愤怒、压力大的时候，很可能化请绪为食衣，靠吃吃吃来排解。

所以，除了管住嘴和迈开腿以外，希望你可以积极调整心态，做一些令自己放松的事，有助减肥。