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感觉自卑怎么办?|心理自助手册

01.

自尊是什么?

自尊意味着自我感觉良好。

自尊的人:

感觉被喜欢和接受

为自己做的事请感到骄傲

相信自己

而低自尊的人:

自我感觉不好

对自己很苛刻

认为自己不够好

自尊来自哪里?

自尊来自父母、老师和其他人。我们成长过程中的人会影响我们对自己的看法。当他们关注我们的优点时,我们会对自己感觉良好。当我们犯了错他们对我们很有耐心时,我们会学会接纳自己。当我们和朋友相处良好时,我们会感觉到自己是被人喜欢的。

但如果在成长过程中大人们对你的责备多于表扬,你就很难自我感觉良好。兄弟姐妹或同龄人的欺凌和嘲笑也会伤害自尊。严厉的言辞会刺在你心里,并成为你看待自己的一部分。但幸运的是,也不一定会一直这样。

自尊也来自你脑海里的声音。你对自己说的话会在很大程度上影响你对自己的感觉。“我真是个失败者”或“我永远交不到朋友”这样的想法会伤害你的自尊。

可以试试用其他的方式来思考同样的事请。“我这次没有赢,但也许下次会赢呢。”“也许我能交到一些朋友。”那样的声音更有希望,它会让你感觉良好,并且可能会成真。

有时候,我们脑海里的声音是基于别人说过的刺耳的话,或是基于我们面临过的困难。有时候,那些声音只是我们对自己苛刻。但我们可以改变自己脑海里的声音。我们可以学着把自己想得更好一些。

自尊也来自我们的学习过程。当我们学习阅读、算术、绘画或建造时,我们感觉良好。做运动,学音乐,写文章,骑单车,摆餐具,洗车,帮助朋友,遛狗。你学着做的每一件事都是一个自我感觉良好的机会。退一步,看看你会做什么,让自己对自己会的事请感到开心。

但有时我们对自己太苛刻了。我们不认为我们做得已经足够好了。如果我们认为,“这一点也不好”,“它不完美”,或者“我不能把它做得足够好”,我们就错过了建立自尊的机会。

02.

如果我的自尊很低怎么办?

你可以做一些让自己感觉好点的事请。

行动永远不嫌迟,这里有一些提高自尊的小技巧:

2.1和对你好的人在一起

有些人的行为方式会让你崩溃,而另一些人用他们的言行机励你。学会区分这其中的不同。选择那些能让你感觉较好的朋友,找到能让你做自己的人,同时也让自己成为这样的朋友。

2.2对自己说一些有帮助的话

倾听你脑海里的声音。是不是太苛刻了?你是不是对自己太严厉了?用几天的时间,把你对自己说的话写下来,看一看。这些话你会对一个好朋友说吗?如果不会,那就把这些话用真实、公正、友善的方式重写一遍,并时不时把这些重写的话拿出来看看。一直这样做,直到把这样的思维方式变成你的习惯。

2.3接受不完美

竭尽所能做到最好是再好不过的。但当你认为自己必须要完美时,你就不会对任何不完美的事请感到满意。接受你能做到的最好,认可自己。如果你实在无法摆TUO一定要做到完美的想法,寻求帮助吧。

2.4设定目标并为之努力

如果你想自我感觉良好,做对你有益的事请。也许你想要更健康的饮食,更健康的身体,或者更好的学习成绩。设定一个目标,然后制定一个执行计划,并坚持你的计划,跟踪你的进展。为你持续坚持着做的感到骄傲。

对自己说:“我一直按照我的计划,每天努力 45 分钟。我感觉很好,我知道我能坚持下去。”

2.5关注进展顺利的事请

你是不是太习惯于讨论问题了,以至于你只看到问题?人们很容易会陷入问题中。但除非你能平衡问题和进展顺利的事请,否则,陷入问题只会让你感觉糟糕。下次,当你抱怨自己或你的一天时,让自己停下来,去看看那些进展顺利的事请。

2.6给予和帮助

给予是建立自尊最好的方法之一。给同学做家教,帮助邻居打扫卫生,为慈善事业献一份力。在家里或学校帮别人忙,养成善良和公平的习惯,做一些让你为自己感到骄傲的事请。当你做了一些有意义的事请(即使是很小的事请),你的自尊就会提升。

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