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说到让家长们焦虑的问题，孩子的身高肯定能排进前几名。

娃能长多高，是基因和后天一起决定的。基因反正是改不了了，但后天咱还能拼一拼！

要知道，孩子长高有 2 个黄金时期，分别是 0~3 岁和 8~12 岁。做家长的把握好这个时机，对身高进行一些科学干预，说不定能让孩子的个头窜一窜～

能锻炼全身的运动

跑、跳、球类等。

这类大运动，平时娃跑跑跳跳就能起到作用啦。活动量大的孩子，长得也更壮实。

能刺机局部的纵向运动

跳跃运动：跳绳、投篮、起跳莫高等。

适度的跳跃运动可以促进血液循环、刺机下肢骨骼的生长。

长期坚持既可以提高肺活量、锻炼肌肉和平衡新，还能改善孩子的身高。

不过需要注意，如果脚后跟着地，容易对膝关节以及脊柱带来损伤。

拉伸运动：引体向上、广播体草等需要拉伸的动作。

图源：沸点视频

拉伸运动能让全身的肌肉、关节、骨骼等，都得到充分的舒展和锻炼。譬如引体向上，可以拉伸脊柱、促进脊柱生长，从而让娃长高。

那在家要怎么做这些长高运动呢？

下面就按照年龄，盘点了一波对长高有帮助的好物，不怎么花钱，对场地也没多大要求，在家就能锻炼。

孩子投篮的过程中，肌肉在不断收缩和放松，能促进血液循环和骨骼发育。

咱可以给宝宝买可调节高度的小篮框，跟娃一起玩。

嫌占地方，也可以选贴墙壁或家具上的M你篮筐。

篮框的高度只要匹配娃的身高就可以了。

一开始可以低一点，因为比较容易投进去，能帮娃建立自信心，之后可以随着 ta 的训练请况再逐渐升高。

起跳莫高可以说是纵向运动里最简单的了，2 岁以上的娃就能做。每天跳个 2～3 组，每组跳 5 次，就差不多了。

先深蹲，然后跳起来，双手尽可能的向上莫。

切记不要直膝跳（两腿并拢、自然站立，用前脚掌蹦起、同时锁紧膝盖），这样容易损伤膝关节哦。

直膝跳

单纯莫墙可能太枯燥，爸妈也可以买个有颜SE、有声音提醒的莫高器，娃会跳得更起劲。

家里没莫高器的话，莫墙、莫树枝等都一样，注意安全就好~

娃 4 岁左右，练习跳绳就可以提上日程了。

现在很多小学的必考科目就有跳绳，2013 年《国家学生体质健康标准》测试表中，就已经将跳绳作为小学的测试项目了。

跳绳可以让娃的反应更灵活，同时促进肌肉、骨骼生长，跳着跳着，也就不知不觉地长高了。

咱们大人也可以用来锻炼身体、减肥，平时陪着娃跳一跳，出点汗，会舒服许多。

不过对于孩子来说，学跳绳还是有点吃力的，比较考验 ta 们的协调能力。

刚开始，选择比较好甩、不容易打结的竹节绳来过渡，先学单脚跳，会简单一些，能帮娃建立自信心。

绳子的长度也有讲究。

让娃一只脚踩在绳子中间，绳子被拉直后末端能到宝宝腋下的位置，是适合的。

跳绳的过程中，出现肚子痛、腿酸的现象是正常的。

如果跳了十分钟左右，出现反复勾脚的现象，就说明娃需要休息一下啦。

对于学龄前的孩子，爸妈也不用追求跳得多快、多好，只要能保证娃动起来就行。

除了这些运动，跨栏架、绳梯、蹦床等都能起到锻炼身体的作用，还比单纯跳一跳有趣许多：

跨栏架

跨栏架很适合给娃用来练习跳跃运动，有些教练带娃热身也会用到它。

摆放的时候，要注意方向，两端的把手朝向宝宝。如果摆反的话，容易导致孩子摔跤。

这样摆放是正确的

绳梯

绳梯可以调节空格的间隙，不同年龄的宝宝都能玩。它还是足球运动员会用到的训练好物哦。

也可以在地上画点图案，或者让娃直接在地砖的格子里跳（类似于小时候玩的跳房子）。

蹦床

很多小朋友都喜欢在蹦床上玩耍，家里有蹦床的姐妹，得注意这几点：

1.大人在旁边全程看着，不能走神。

2.蹦床上一次只能有一个娃。

3.不能翻跟头，大多数在蹦床上受伤的孩子是因为在蹦床上翻了跟头。

4.最好选择有扶手或者防护网的蹦床，周围也要有护垫，玩之前要检查一下零部件有没有损坏。

错误示范

等娃年纪大些，可选择的运动就更多了，游泳、自行车、排球等都对长高有帮助。

这两类运动要少做

不是所有的运动都适合孩子，比如说这两类，就不建议 18 岁以下的青少年参加

长期做这类高强度运动，容易损伤孩子的关节、韧带、肌肉等，反而不利于长高。

选择强度适宜、孩子能接受的运动，才是正确的。

妈妈们不需要拘泥于运动的种类。只要带孩子动起来，合理把控时间和强度，都能有帮助。

最后还想提醒大家，不要因为孩子的身高太焦虑，每个娃都有自己的长高趋势，只要生长曲线大差不差就没问题。

你平常会带娃做哪些运动呢？在留言区聊聊吧~

来源/年糕妈妈