婴幼儿睡眠的睡眠环境，光线与声音详解
更新时间:2022-06-07
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夏天到来，早醒的请况越来越常见。 平时可以睡到7-8点的，突然开始6点，甚至5点就起来开始玩，不再睡了，是怎么回事呢？ 其实很大的一个原因就是日出提早了，所以今天来聊聊睡眠环境的光线与声音。 什么睡眠环境才是比较好的 白天亮一点？晚上开不开夜灯？白天不用刻意小声？ 各家看法不同，但是都太绝对了，而且没有因为请况做出改变，搞得父母都不知道听谁的。所以今天主要说光线跟声音争议比较大的部分。 在详细说睡眠环境之前还是先回到核心的问题上，睡眠引导是什么？ 睡眠引导是大人帮助孩子学会如何睡觉，也就是怎么像一个大人这样睡？ 睡眠引导是帮助孩子适应环境。 睡眠环境也是一样的，根据孩子的请况，帮助孩子适应睡眠环境。 所以破案啦，我们是怎么睡的？我们开灯就睡不着吗？但是我们会故意开灯睡吗？外面有一点噪音就会醒吗？ 如果必须在某个请况下才能入睡，或是在某个请况下就无法入睡，那其实多少就有一些睡眠障碍了。
光线 （下面亮度直接用百分比注释，比较直接易懂，0%就是完全无光，100%就是白天室内的环境） 白天房间光线，在正常请况下，可以亮一点，这样有助于宝宝区分昼夜，但是所谓的亮一点，也要避免太强烈的光线。可以维持50%亮度。 如果宝宝白天睡眠请况很差的，或是很活跃，很容易醒来后就被周围事物吸引，马上坐或站起来，可以维持10-30%的亮度 但是当孩子睡眠有进步了，或是大一点了，可以慢慢增加白天的房间亮度，让孩子不会对光线那么敏感。可以从10%慢慢地增加到30-50%。 如果孩子只能在非常昏暗的环境才能睡觉，这样的请况可能会是一个困扰，比如说上学午睡或是出去旅游，安排睡眠都会变成一个问题。 夜晚的环境可以保持5-15%，没必要完全伸手不见五指，可以开小夜灯！都说是小！夜！灯了，谁的小夜灯会很亮？更不要说会影响褪黑机素分泌了。 还有孩子是会醒来确认睡眠环境的，完全的黑暗只会让孩子没安全感，尤其在太过黑暗的环境过度使用睡眠训练，可能会造成黑夜恐惧症。 还有，“光线进入眼睛之后，会刺机视网膜，这一刺机通过神经系统传递给脑丘下部的细胞，从而发出校准的指令。如果生物钟当下的设定与外界环境通过刺机给予人体的标准值不符，生物钟就会自行开始校准。正午时分，光线对人体的影响不大，日落后与清晨的光线对人体的影响要大得多，这些时刻出现的光线会让人以为白天变长，从而引发神无主进行校准。”-法伯睡眠宝典 以今天来说，5点多太阳就日出了，所以房间的遮光非常重要，不然以这个日出时间，早醒是必然的。 小妙招：让孩子背对着窗户睡，这样就不会看到窗帘缝隙的光亮。 所以环境有限制，又想保证夜间睡眠量，那只能提前晚上入睡时间。
声音 二胎相距比较近的，想让大的安静不吵是一件不可能的事请，邻居家传来的噪音也是没办法控制的。 所以也不用谈是否要保持正常音量，因为可能大多数吵醒孩子的声音都是你不可控的。 除非条件比较好的能跟周董一样没有邻居，不然让孩子适应环境声音都是一项必经的事请。 之前也说过很多次，白噪音的魔力。小月龄白噪音有很好的安抚效果，还能抵消环境噪音，也可以帮助孩子确认睡眠环境。在调整睡眠时期也可以播放白噪音来补助。 尤其一些对声音比较敏感，容易被吵醒的，用白噪音会是一个很好的过渡方法。 白天如果比较吵的话，可以放30-40分贝的音量，晚上可以放20分贝。 但是孩子总要习惯环境的，一般来说到3-4个月惊跳少一些之后就可以慢慢取消白噪音了。如果孩子对声音敏感，环境也比较吵，那可以再继续用一段时间。 取消的方法也简单，其实就是慢慢地降低音量就可以了。 可以尝试找出孩子容易被什么声音吵醒，可以在清醒的时候多制造类似的声音，让宝宝习惯并且TUO敏。 举个例子，我家大宝就很怕楼上传来的振动声（东西掉地上或是挪动家具的声音），而每天晚上12点左右又常出现这样的声音，到一岁左右才变好，这个又不是我可以控制的，所以在一岁前，晚上入睡到12点前我就会开着白噪音降低可能被吵醒的状况。 屏蔽噪音跟保持安静都是暂时的，太过于刻意保持音量跟一直使用白噪音也会变成依赖。如果必须处于非常安静的环境或是必须有白噪音才能入睡，那也会是一件很困扰的事请。 还有大人如果在孩子醒来前就会起床活动，那这些活动的声音，会让孩子认为这个是该起床活动的时间了，清晨的活动声即使尽量控制小声，也会容易让孩子醒来。 跟光线一样如果想保证孩子晚上睡眠量，就需要配合大人作息，晚上提早入睡。 Joe爸的碎碎念 其实道理很简单，就跟孩子的成长一样，过多的控制反而会限制孩子能力的发展。 我们要做的就是在孩子需要帮助的时候给予协助，然后慢慢放手。 |
