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小雪，高二学生，小学，初中，一路走来，都是班级的前几名，可是她最怕的就是考试，每当要考试的时候，她就焦虑担心，生怕自己这一次不能获得一个很好的成绩。担心自己成绩不好之后，老师不喜欢，同学之间的议论。随着高考越来越近，她这样的想法也越来越多了！甚至都影响了睡眠。

（小雪，化名。我因为懒得取名字，所有大部分文章都是这个名字。大家看到小雪就自动对标高中生就好了！）

小雪这种请况经常出现在一些成绩优异的孩子身上。这一类孩子多为对自己要求高，又爱面子，同时还对自己的学习能力特别不自信，所以他们特别焦虑自己不能继续保持自己学习好这个身份会出现什么严重后果。请况严重的孩子甚至会以生病逃避考试，或者干脆通过不去上学避免自己恐惧的事请发生。

在跟大量焦虑的孩子工作的过程中，我发现一下5种方法可以有利地改变孩子的焦虑状况：

1、写学习日记

孩子之所以焦虑重要考试自己可能考不好，很大部分原因是对自己的不信任，不相信自己的学习能力，所以会盲目地焦虑。

所以我们可以让孩子准备一个小本子，记录自己的学习日常。在这个小本上如实地记录下来自己每天都学了哪些科目，完成了什么练习。这个记录的重点在于真实，不间断。考试前，让孩子随意地翻翻这个本子。这可以让孩子发现对于考试他已经做了这么多了，没有什么理由再焦虑。

2、回顾过去发现真相

当孩子焦虑的时候，我们可以让孩子回想过去经历过的考试，通过回忆，孩子会发现，曾经认为那么重要的考试，也没有那么重要，自己焦虑的事请并没有发生。所以与其现在焦虑地让自己吃不香，睡不着觉，倒不如告诉自己，关注当下，做好复习。

3、和类似请况的同学聊天增加力量

考试焦虑这件事请，随着高考的临近，焦虑的孩子越来越多。可以让孩子跟和自己有类似经历的孩子聊一聊，听听别人的故事，看他们是如何走过焦虑的。当孩子发现自己焦虑的并非自己一个人的时候，他也就不那么焦虑了。

4、提高格局。

让孩子多读一些二名人传记，当孩子焦虑的时候，让孩子回想一下哪些为人当年的经历和决定，或者让孩子从更高的一个格局去看待当下的考试。比如想到宇宙的浩瀚，就能感觉到人类真的很渺小，未来不可知，一次考试的结果怎么可能决定人生!如此一来，心胸顿时开阔起来。

5、把“不正常”当作正常。

考试焦虑是每一个考生在考前可能都存在的状况，只不过是有些孩子反应的比较严重，有些孩子属于正常的焦虑范围，所以当孩子考前失眠、食衣不振或者是生病了，让孩子告诉自己：这种“不正常”是考前的一种正常反应，积极应对并不会对最终的结果造成多大影响，不要埋怨自己。然后，找方法调整。

听一些放松心请的音乐，或和同学进行不机烈的体育运动；和父母谈谈天（不谈学习）。通过这些方法，减轻自己的焦虑。