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这种方法和以上这些方法相比相对复杂一些，需要在家人的帮助之下才能完成，但效果非常明显。患者需要趴在床上，然后两手抓住床头，这个时候家属需要握紧患者的脚脖子，向下方一直拉，每次拉5~10次。

七、理疗

对于腰腿疼痛不严重的中老年人来说，可选择理疗的方法进行缓解；请况比较严重的，要是做可扩张血管的理疗，不但没有好的效果，反而会加重炎症。这个时候最安全的方法是去医院让医生做超短波治疗。

八、围腰

该方法是一把双刃剑，首先是好的一面，可以保护腰部，缓解疼痛感；然后是坏的一面，长时间佩戴腰围，会让腰部的肌肉逐渐萎缩，不但不会缓解疼痛，反而会加重病请。

建议中老年人佩戴围腰的时候，将时间控制在两周以内，如有特殊请况，一定要咨询医生的建议。

中老年人出现腰腿痛的时候，就可选择以上几种应对方法，如采用中医要缓解疼痛，与此同时，还可喝一些茶品，具有通经活络，活血化瘀的效果。

平时穿鞋的时候，建议走夜路穿软鞋，当然也可以是走路穿硬鞋，还要注意保暖防滑，这一点也很重要。