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便秘是一种特别痛苦的经历，不仅排便的时候十分费力气，而且还会增加排便的时间，更为重要的是长期便秘还容易有发肛肠疾病，所以有便秘问题的人群一定要积极解决。

事实上大多数请况下便秘都和身体缺水，或者平时很少吃水果、蔬菜有关系，所以要想摆TUO便秘的困扰，那么平时就应该多吃这四种食物。

经常便秘吃哪些时候可以缓解？

1、坚果

坚果是一种既营养又美味的食物，所以深受大众的喜爱，坚果中富含大量的微量元素、维生素，还有一些脂肪、油脂和不饱和脂肪酸等，这些物质不仅可以为身体补充大量的营养，而且还可以起到缓解便秘的作用。

原因就是坚果中富含大量的纤维和油脂，这些成分可以有效促进肠胃蠕动，继而起到缓解便秘的作用。

2、纤维食物