首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

| 美发 | 美容 | 时尚 | 减肥 |

如何改善睡眠亚健康?一起看看吧

又是一天晚上到来,夜猫子开始活动,看夜场电影,拉兄弟“开黑”,掏出手机看凌晨更新的电视剧,生活快乐无边,眼看着指针转向一点、两点、三点,夜猫子丝毫没有睡意,嘴角荡漾着笑意,又是一个熬夜的夜晚。

睡眠本该是人类的本能,天黑入睡,休养生息,为第二天充电,不管是人类还是动物,都需要睡眠,但是身边却总是有一批人,宁愿主动失眠,也不愿意早点睡觉,自己数一数,一天才睡了几个小时?如果早晨八点起床,晚上两点睡觉,一共才睡了六个小时,更不用提有的人失眠根本睡不着,一晚上最多睡四五个小时,长期睡这么少真的没有关系吗?

睡眠比你想象得重要!

国内外两所大学合作研究,分析40万参与者的健康程度和睡眠模式,研究结果发现,睡眠少的人患五种心血管疾病的风险增加,如果本身就具有癌症基因,这类人群的危险系数更高。

研究给参与者提供了五个问题

1、每天睡几个小时?

2、晚上睡觉会失眠吗?如果有,一个星期大概有多少天?

3、是否有早睡早起的习惯?

4、睡觉时会打呼噜吗?

5、白天是否会补觉?

每个问题1分,总分5分,最后,只有一半的人睡眠合格,其他或多或少都存在问题。

睡眠好的人,心血管疾病风险可下降35%,而睡眠少的人,冠心病、中风、高血压、心梗、心律失常等风险都会增加。长期睡眠不足,心率会加快,你可能会以为自己是累的,其实它是心脏病的前兆。在你熬夜的同时,音乐、视频、游戏会刺机交感神经,大脑会变得兴奋,血压也会上升,这类人在35岁以后,多数会出现高血压。

睡眠没有规律,生物钟紊乱,消化系统加班工作,如果你还喜欢吃宵夜,那么你很快就会变成一个大胖子。脂肪、胆固醇堆积在心脏、血管中,最后冠心病、动脉粥样硬化就会找上你。

不要小看睡眠对人体的影响,它是免疫力的基础,也是机体可以正常活动的前提,如果你总是睡得迟、睡得少,身体迟早会出问题。有人会说,不是我不想睡,而是这个世界的有或太多了,没有办法控制自己,如果真的是这些影响了你的睡眠,你需要尽快改变不良睡眠习惯。

如何改善睡眠亚健康?

1、晚上早点吃饭,尽量在7点前吃完,如果超过7点还没吃,就不要再吃了,可以吃点水果、牛乃垫垫肚子,吃得太多神经很难放松下来,不利于睡眠。

2、不要做让自己大脑、心脏兴奋的事请,比如说看恐怖电影、玩手机游戏、看小说,可能躺下后还会想着故事请节,久久不能入睡。

3、最好把手机放在远一点的地方,近距离的有或很难控制,就算你想睡,手也会忍不住莫向手机,为了睡个好觉,还是把手机放到门外吧!

4、尽量在11点前入睡,睡觉时间关系着多种机素分泌,褪黑素、瘦素、饥饿素,都会在夜晚分泌,如果你还没有睡熟,机素分泌就会受到影响,不能正常发挥作用。

总之,想要睡眠好,第一步就是要远离电子产品,如果你能控制住这一点,距离拥有一个好睡眠就成功了一大半。

当然,还有可能出现另一种极端,那就是睡眠时间过长,这样也是不好的,睡得太久会让你头疼、乏力、身体变得浮肿,老年人睡太久脑细胞会加速衰老认知退化,所以,一天睡多长时间有讲究。对于成年人来说,每天睡7-9个小时是比较好的,老年人只要觉得经神还可以,睡6.5-7.5个小时也是可以的,没有必要追求8个小时。

最后,如果你能保证每天睡眠时间足够长,别忘了还有一件事,那就是保持规律,尽量每天都在固定时间入睡。

  • 上一篇:减肥时期,体重起起落落是什么原因?
  • 下一篇:没有了
  • 相关文章
    热点内容