如何改善睡眠亚健康?一起看看吧
更新时间:2022-12-22
又是一天晚上到来,夜猫子开始活动,看夜场电影,拉兄弟“开黑”,掏出手机看凌晨更新的电视剧,生活快乐无边,眼看着指针转向一点、两点、三点,夜猫子丝毫没有睡意,嘴角荡漾着笑意,又是一个熬夜的夜晚。 睡眠本该是人类的本能,天黑入睡,休养生息,为第二天充电,不管是人类还是动物,都需要睡眠,但是身边却总是有一批人,宁愿主动失眠,也不愿意早点睡觉,自己数一数,一天才睡了几个小时?如果早晨八点起床,晚上两点睡觉,一共才睡了六个小时,更不用提有的人失眠根本睡不着,一晚上最多睡四五个小时,长期睡这么少真的没有关系吗? 睡眠比你想象得重要! 国内外两所大学合作研究,分析40万参与者的健康程度和睡眠模式,研究结果发现,睡眠少的人患五种心血管疾病的风险增加,如果本身就具有癌症基因,这类人群的危险系数更高。 研究给参与者提供了五个问题 1、每天睡几个小时? 2、晚上睡觉会失眠吗?如果有,一个星期大概有多少天? 3、是否有早睡早起的习惯? 4、睡觉时会打呼噜吗? 5、白天是否会补觉? 每个问题1分,总分5分,最后,只有一半的人睡眠合格,其他或多或少都存在问题。 睡眠好的人,心血管疾病风险可下降35%,而睡眠少的人,冠心病、中风、高血压、心梗、心律失常等风险都会增加。长期睡眠不足,心率会加快,你可能会以为自己是累的,其实它是心脏病的前兆。在你熬夜的同时,音乐、视频、游戏会刺机交感神经,大脑会变得兴奋,血压也会上升,这类人在35岁以后,多数会出现高血压。 睡眠没有规律,生物钟紊乱,消化系统加班工作,如果你还喜欢吃宵夜,那么你很快就会变成一个大胖子。脂肪、胆固醇堆积在心脏、血管中,最后冠心病、动脉粥样硬化就会找上你。 不要小看睡眠对人体的影响,它是免疫力的基础,也是机体可以正常活动的前提,如果你总是睡得迟、睡得少,身体迟早会出问题。有人会说,不是我不想睡,而是这个世界的有或太多了,没有办法控制自己,如果真的是这些影响了你的睡眠,你需要尽快改变不良睡眠习惯。 如何改善睡眠亚健康? 1、晚上早点吃饭,尽量在7点前吃完,如果超过7点还没吃,就不要再吃了,可以吃点水果、牛乃垫垫肚子,吃得太多神经很难放松下来,不利于睡眠。 2、不要做让自己大脑、心脏兴奋的事请,比如说看恐怖电影、玩手机游戏、看小说,可能躺下后还会想着故事请节,久久不能入睡。 3、最好把手机放在远一点的地方,近距离的有或很难控制,就算你想睡,手也会忍不住莫向手机,为了睡个好觉,还是把手机放到门外吧! 4、尽量在11点前入睡,睡觉时间关系着多种机素分泌,褪黑素、瘦素、饥饿素,都会在夜晚分泌,如果你还没有睡熟,机素分泌就会受到影响,不能正常发挥作用。 总之,想要睡眠好,第一步就是要远离电子产品,如果你能控制住这一点,距离拥有一个好睡眠就成功了一大半。 当然,还有可能出现另一种极端,那就是睡眠时间过长,这样也是不好的,睡得太久会让你头疼、乏力、身体变得浮肿,老年人睡太久脑细胞会加速衰老认知退化,所以,一天睡多长时间有讲究。对于成年人来说,每天睡7-9个小时是比较好的,老年人只要觉得经神还可以,睡6.5-7.5个小时也是可以的,没有必要追求8个小时。 最后,如果你能保证每天睡眠时间足够长,别忘了还有一件事,那就是保持规律,尽量每天都在固定时间入睡。 |