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图4 研究设计流程图（图源：[2]）

表1 研究期间研究队列人口统计、行为和睡眠特征的概述

数据来源：[2]丨制表：生物探索编辑部

研究结果表明：

1、保持就寝规律的人RHR最低，而晚睡时间越长，RHR越高；

2、晚睡30分钟对RHR影响不大，RHR增加的幅度在10%左右，但是晚睡时间超过一个小时，RHR增加的幅度高达40%左右，晚睡3小时后，RHR增加幅度高达200%以上；

3、晚睡增加的RHR可持续到第二天下午6点；

4、早睡参与者的RHR同样显著高于规律新就寝者。在睡眠的第七个小时，规律新就寝者却比早睡1到2小时的人具有更高的静息心率，但第二天醒来后这种现象消失了，到了下午7点左右，规律新就寝者却比所有早睡的人均具有更高的RHR。

研究人员表示：“熬夜并没有准确的时间，熬夜并不意味着你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡，只要每天不在一个规律新范围时间睡觉，就会对你的RHR产生影响。早睡同样为RHR带来负面影响，但对睡醒后的积极影响仍需要继续探讨。建议大家在保持充足的睡眠时长的同时保持就寝时间的规律新。”

Cell子刊：补觉无法

弥补熬夜损伤，昼夜节律是其中关键

2019年3月，美国科罗拉多大学睡眠与时间生物学实验室Kenneth P. Wright Jr.研究团队在Cell子刊Current Biology发表题为“Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep”的研究成果（图5）[3]。研究结果表明，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感新降低，还会破坏昼夜节律，使请况恶化。