警惕！每天久坐超6小时增加12种疾病风险(2)
更新时间:2022-07-11
| 指南对久坐的解释 也就是说，一直躺着玩手机，也属于久坐行为。 生活中小于1.5 梅TUO（MET）的行为，其实有很多，比如：躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车，站着给人打电话等。 久坐的危害短时间甚至一两年内可能都显现不出来，但是时间长了，就会显现出来。所以，没事就要动起来！ 只要动起来就是最好！ 轻度、中度、剧烈身体活动这样区分 轻度身体活动指慢走等一些不会使我们的心率、呼吸频率等大幅增加的活动，而中度和高强度身体活动则都会带来心率的明显变化。 如果以0-10来衡量一个人身体活动的能力，达到中等强度的身体活动（如快走、跳舞等）通常需要付出5-6的能力，对于高强度身体活动（如快跑、快速骑行等），这个值则要达到7或8。 普通人群的最大心率（次/分）=220－年龄（岁） 体育健身活动时： 心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动； 心率控制在60%-85%最大心率范围，相当于中等强度运动； 心率控制在50%-60%最大心率范围，相当于小强度运动。 一般来说，在体育健身活动过程中，当实测心率达到140次/分以上时，相当于大强度运动；心率在100-140次/分范围，相当于中等强度运动，心率低于100次/分，相当于小强度运动。
《全民健身指南》图 动起来，记好这个金字塔！ 中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲在2012年接受健康时报采访时分享了一个运动金字塔：
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