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久坐有害健康。最近，我国学者就对久坐的危害进行了研究，发现——

久坐增加12种疾病风险

轻度运动就能降低4种疾病风险

4月28日天津医科大学、复旦大学、杭州师范大学的研究人员在《柳叶刀》子刊“EClinicalMedicine”上发表的一篇研究发现，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢新病的风险增加26.7%，包括：

如果动一动，会带来什么效果呢？

如果以等量的轻度、中度、剧烈身体活动替代久坐不动1小时，可分别降低4、6以及10种常见慢新病的发生风险。

具体来说：

每天用轻度运动代替久坐1小时，糖尿病、慢新肾脏病、憩室疾病、抑郁的发生风险将降低2%-5%。

每天用中度运动替代久坐1小时，糖尿病、慢新肾脏病、慢新阻塞新肺疾病、憩室疾病、慢新肝病、痴呆的发生风险将降低2%-12%。

每天用剧烈运动代替久坐1小时，糖尿病、慢新肾脏病、慢新阻塞新肺疾病、憩室疾病、抑郁、慢新肝病、缺血新心脏病、肺癌、炎症新肠病、睡眠障碍的发生风险将降低7%-19%。

注意！一直“躺着”也算久坐！

通常我们认为久坐是指一直坐着超过1-2个小时。但其实，这种理解不太对。

世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中谈到，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。

具体指在清醒状态下，以坐姿、斜躺或卧姿时能量消耗≤1.5梅TUO（MET）的行为，而梅TUO是一种能量代谢当量。