最简单长寿秘诀：一清、二白、三好、四不，快来看看(3)
更新时间:2022-07-17
| 种种数据都说明，吸烟喝酒的人获得长寿的只是个例，疾病和人体的基因和其它方面的影响都有密切而又复杂的关系。生活中的这些“个例”，不应成为吸烟喝酒的借口。正如上文百岁老人的调查结果显示，想要长寿还是要做好这4件事！ 1.一清：清淡饮食 当代人的重口味饮食已经成为了很多慢新疾病的根源，清淡饮食的推广迫在眉睫。不过清淡饮食绝非指素食主义，还是要注重荤素搭配，营养丰富，只要注意“四少一多”即可，比如：少糖、少盐、少油、少辣和食材多样化。 提示：食材多样化指的是米面杂粮、蔬菜瓜果、肉蛋豆乃等等。
2.二白：“白开水”和“白天午睡” 水是生命之源，生活中要注意补充水分，最好不要等到“渴了”才去喝水，大脑产生的渴了的感觉时，人体已经处于缺水状态，可以将其看作大脑的求救信号。因此此时补水已经比较晚了，而老年人由于身体机能下降，对自身的状态无法及时察觉，更应该及时补充水分。 《Heart》杂志上的研究证实每周午睡1-2次的人比不午睡的人在中风、心衰方面风险降低48%，这说明白天午睡确实对身体有好处。 提示：每天喝够8杯水，这句话其实指的是人体最低补水标准，《中国居民膳食指南》中推荐人体一天最好摄入1500-2000毫升水，炎热环境中可提升至3000毫升。午睡时间控制在30-60分钟即可。
3.三好：心态、身材、睡眠好 人们常说乐天派命好，其实乐观的心态确实在疾病预防和治疗方面有一定的效果，相反请绪障碍也会成为疾病的有发因素和催化剂，是不可取的。 |
