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1.饮食

饮食尽量以清淡为主，可食用促进肠蠕动的食物，如西红柿、火龙果、香蕉等，还要多饮用白开水，保证体内水分的充足。

避免食用辛辣、刺机和过于油腻的食物，如炸机、油条等，还要避免食用不易消化和吸收的食物。

2.简单运动

其实我们不一定必须得通过饮食来进行缓解，其实运动的方法也是可以帮助我们缓解便秘的。缓慢上下深蹲几分钟，或原地蹲下几分钟，或跳绳，通过震动肠道的方法来解决便秘，效果明显。

通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，早晚各一次，能帮助肠道蠕动，起到排便的作用。

3.多喝水

大便在身体中干结后无法排出会导致便秘，多喝水可以使大便疏松软化，从而缓解便秘。

除此以外，多喝水可以有效促进肠胃功能，减轻其负担，从而加快身体中的毒素等有害物质排出体外，具有预防和缓解便秘的功效。