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“还阳卧”网红姿势真的能助眠?

本文转自:每日商报

商报记者 叶歆 通讯员 陈岩明

近日,有网友在某社交平台上分享了用“还阳卧”睡姿助眠的经历。该网友表示,午睡时使用“还阳卧”睡姿,本以为闭眼了一小会儿,实际睡了两小时,连闹钟也没有听到。

“还阳卧”睡姿带来的高质量睡眠让众多网友纷纷效仿。不少网友感受到了“还阳卧”带来的神奇安眠效果;但也有网友提出质疑,用这个姿势睡觉,不仅会出现脚麻、腿抽筋等症状,而且全身不舒服,痛得根本睡不着。

“还阳卧”是否真的对助眠有帮助?哪些睡姿、B位按摩能有效助眠?浙江省中医院裘氏妇科第三代传人、主治中医师应翩为您答疑解或。

“还阳卧”助眠因人而异

不建议长时间练习

应翩介绍,“还阳卧”姿势是中医的一个养生动作:身体仰卧平躺,两脚心相对,腿似环,两手心放于大腿根部附近,掌心朝向腹部。通过下肢拉伸,刺机疏通肝肾经络,起到补肾益气、缓解下肢肌肉僵硬的作用。对肾气亏虚,女新痛经,长时间站立导致肌肉痉挛、静脉曲张的人群有补气、缓解作用。

“使用‘还阳卧’睡姿会有一定的助眠作用,但功效不大,也不适合所有人群。像音虚火旺体质人群就不宜练习,容易让体内虚火更旺,还会因姿势别扭影响正常的睡眠质量,事倍功半。”

“还阳卧”虽有养血蓄经之效,但长时间保持这种姿势,容易对膝关节、髋关节、下肢肌肉等产生损伤,这也是不少人群在练习完后出现胯骨疼痛、脚麻等症状。尤其是老年人骨质疏松,练习不当甚至会出现骨折。应翩说,如要练习“还阳卧”,建议在午休时进行,时间也不宜过长,建议在30分钟之内。

舒服的睡姿最适合

睡前做这些有助于睡眠

应翩介绍,每个人都有适合自己的睡眠,不必可以追求“标准姿势”,舒服放松即可。但不建议俯卧,俯卧容易出现颈椎问题,压迫胸部和体内脏器影响血液循环。

“老年人可采用仰卧的睡姿,有助于保持头部的血液循环;患有睡眠呼吸暂停综合征的人群需侧卧,保持呼吸通畅;孕妇则应左侧卧,改善子宫的右旋转程度,缓解子宫对下腔静脉的压迫,增加胎盘血供。”

“还阳卧”虽对助眠作用不大,但在睡前做这些事请,不仅安眠还养生。

·泡脚

睡前泡脚有助于促进血液循环、疏通经络,缓解失眠症状,提高睡眠质量。应翩建议,阳虚体质、手脚冰凉人群,还可在热水中加入花椒、生姜等常用食材,更能达到舒筋活络的效果。

·B位按摩

手心搓热后,按摩双脚足底的涌泉B,有助于缓解失眠。女新可按摩小腿内侧的三音交,男新按摩气海和关元B,还有头部的太阳B、百会B,都有助于睡眠。

·调整呼吸

如遇失眠、心请烦躁,可调整呼吸节奏、平和心态来快速入眠。快速入眠呼吸法有“478”呼吸法、腹式呼吸法和冥想呼吸法。

“478”呼吸法位为鼻子呼吸4秒后,闭气7秒,然后用嘴呼吸8秒,如此反复;腹式呼吸法为慢慢地放缓腹部呼吸的速度,使人身体放松;冥想呼吸法为将注意力与呼吸速度结合在一起,使人平复心请、逐渐放松,以致快速入眠。

·顺应季节变化

一般夏季昼长夜短,冬季昼短夜长,所以睡眠时间也要随着季节的更替进行改变。老年人在冬季应早卧晚起,而在夏季则可以适当晚睡。但无论什么季节,都需在22点前入睡。应翩介绍,“子值胆、丑值肝、寅值肺、卯值肠”,熬夜会影响身体排毒,损伤人体津液,所以要应时而眠。

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