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本文转自：北青网

现在膝盖不舒服的人越来越多了

膝盖平时承受着身体大部分的重量

却很少被保护和关爱

很多人可能不知道

膝盖是越用越少的，一旦磨损不能修复

尤其下面2个动作最费膝盖

千万要注意

最费膝盖的2个动作

1、负重

2、下山、下楼

平时做以下动作

可以增强股四头肌的力量

帮你缓解膝关节不适

1、靠墙静蹲

双脚与肩同宽，双脚向前不要内外八字，身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖，坚持到力竭即可。每天3次~5次。

2、直腿抬高

方法：坐在靠背椅子上，一条腿伸直，脚尖翘起来，尽量抬到跟地面平行并勾住脚坚持10秒~15秒后，慢慢放下。

两腿交替进行，每天3组，每组20次即可。

（CCTV生活圈）