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1、时间和强度

任何运动想要达到减肥的目的，必须要具备一个条件，那就是需要有足够的运动时间以及运动强度。

正是因为有这个条件作为基础，所以临床从来都不建议大基数体重减肥者最开始进行剧烈的体育运动，因为体重基数较大，会给各个关节造成压力，在运动的过程中，压力提高，很可能会造成关节损伤。

所以，减肥运动是一个循序渐进的过程，在最初开始锻炼时，效果自然不够理想。但是随着体重的继续下降、运动量的提升，减肥效果也会越来越明显。在临床看来，想要减肥，每天至少需要运动30分钟以上；

2、没有控制饮食

很多人的确是运动了，每天有高强度的锻炼。但是，运动过后却产生了饥饿感，对自制力较差的肥胖人群来说，很可能会一次新摄入大量的食物。

另外，肥胖者往往会给自己一个心理暗示，我都开始运动了、都已经消耗了脂肪，适当吃一点油腻、高碳水食物也没有影响。

殊不知，想要瘦身成功，必须要让每天摄入的热量和消耗热量之间出现缺口，也就是热量消耗大于摄入热量，这样才能起到减肥的效果。如果在运动过后，仍然大鱼大肉、对饮食没有任何节制，那体重自然也就瘦不下来。

最后还要提醒大家，跳绳运动虽好、效果显著，但也并不是都适合所有人，而且跳绳运动属于无氧锻炼的一种，所以不建议大家只依靠跳绳减肥。

如果自己原本体重基数过大、有三高疾病或心脑血管病，也应当按照自身请况选择运动类型和强度，以免起到适得其反的效果。