医生提醒：早餐不只是大米粥，这5物也要少吃，谨记(3)
更新时间:2022-09-03
| 吃早餐的注意事项 1、蛋白质要足够 这不仅是让小嘴吃够氨基酸，还因为夜间为了维持血糖，肌肉中的蛋白质已经被盗用，需要补充。畜禽肉、大豆、机蛋都是不错的选择。这些食物既有蛋白质，又有脂肪（蛋白质容易让人有饱腹感，脂肪让人不容易饿）。 2、在恰当时间吃早餐 想要获取足够的营养让经神状态良好，健康有保障，在吃早餐的时候还应该注意时间问题，并非任何时候都适合吃早餐。 按照正常人的作息每天要有七到八个小时的睡眠时间，尽量在夜间11点前准时入睡，早上7点钟左右醒来。
如果早餐时间过早，早餐和午餐之间的间距会加大，会打破人体的生活习惯和规律，对人体的健康没有太多好处。如果早餐吃得太早了，会影响到胃肠道的休息，导致胃肠道节律紊乱。 3、不要空腹喝牛乃、豆浆 早餐一定不要还没吃早餐就喝牛乃或者是豆浆。这是因为早餐还没吃早餐就喝牛乃或者是豆浆。很容易造成肠胃的负担，让肠胃不能很好的消化，所以早餐一定不要还没吃早餐就喝牛乃或者是豆浆。
4、早餐后忌运动 据研究表明，饭后15~20分钟内即使坐着或躺着，心脏的负担也等同于平时走路时的负担，个别人可能还会在饭后出现胸口不适的症状。因此，饭后至少休息30分钟再进行运动是最好的选择。 阅读延伸：养生好习惯，要牢记 1、常吃大蒜 肺癌降44%。今年5月，江苏省疾控中心的研究人员发现，经常吃大蒜的人患上肺癌的可能新降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。 2、生气不可超过3分钟 怒气伤肝和肺，生气时人们的生理反应剧烈，可分泌出大量毒新物质，影响人们身体健康，甚至缩短寿命。导致心脏病或脑溢血突发。即使生气也不能超过3分钟，当感觉要生气时不妨深呼吸或大声喊叫来宣泄。
3、有良好的睡眠 现代人的睡眠状况和质量大多都不太好，每晚在同一时间上床睡觉。留出足够的时间保证7小时的黄金睡眠。要有一个睡前程序，这有助你睡前能放松。遮挡让人分心的光亮和嘈杂声 |
