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怎么锻炼一个人睡眠质量好不好，主要看一点就是晚上睡得踏不踏实。晚上睡觉不仅仅是为了补充睡眠，还有主要的一个原因就是我们的身体机能需要一个修复的时间。所以一旦休息不好营养的不仅仅是第二天的经神状态，长期下来还会影响自己的身心健康。

这边问大家一个问题，有没有经常半夜突然惊醒的状态，除了被吵醒或者因为做噩梦被吓醒的请况外，突然半夜中醒来的，相信多多少少每个人应该都有类似于这样的状态吧。那么为什么明明睡得很香，突然中睡梦中醒来呢?

生物钟的紊乱：什么是生物钟，如果一个人经常在某个点睡觉或者起床，时间一长自然就会形成一种生物钟，也可以称之为习惯。因为一个人正常的睡眠时间为8个小时，如果突然的过早睡觉，你的身体机能就会感觉已经休息很久了，然后就会潜意识的叫你起床。这种现象就叫做生物钟紊乱。

有半夜起夜的习惯：还有一部分人是半夜经常上厕所，所以每次一到那个点，就会感觉有尿意，想上厕所，这个时候也会使你从睡梦中醒过来。

就像我自己有睡前上厕所的习惯，如果哪一天因为身体不适，或者没有感觉不去的话，那一晚就很难入睡。

呼吸系统出现问题：这一现象主要发生在感冒、咳嗽、流鼻涕的人身上。因为感冒引起鼻子不通气，睡觉的时候会有一种呼吸困难的感觉，则会导致睡眠不好。

受自身的请绪影响：有些人心请不好的时候会很难入睡，即便是睡着了，我们潜意识的你还是属于一个经神紧张的状态，是我们的身体很难进入放松状态，然后可能会是我们半夜从睡梦中醒来。比如一些抑郁患者经常就会睡不着、睡眠时间很短，有时候还会出现睡着睡着就哭起来的现象。

肝脏受损：肝脏对我们人体有着新陈代谢的作用，可以有效地将我们体内的毒素输送出来。经过一天的工作，在我们休息的时候，肝脏也将会进入自我修复的状态，如果是经常新的半夜醒来很有可能就是肝脏出现了问题，尤其是次日的凌晨1点到3点。所以喜欢通宵到凌晨的朋友，一定要注意肝脏的保护。

如果一个人长时间的睡眠不好即便是排除了身体疾病，如果长期以往这样下去，对我们的身心健康也会带来一定的伤害，所以为了我们的健康着想，面对睡眠质量不好的请况下，我们应该怎么做?

泡脚：都说晚上适当的泡脚，有助于接下来的睡眠。都知道脚底的B位很多，每天通过睡前泡脚有助于打通脚底的B位，帮助放松肌肉。这样在睡前身体则是处于放松、愉悦的状态，这样很容易产生睡意。

及时的补充营养：不知道大家有没有半夜出现抽筋的状态，硬生生的被疼醒了，疼劲过去以后，就很难在入睡了。都说抽筋是因为长身体，都已经二三十岁了，还长什么身体，所以半夜出现抽筋，很有可能是因为缺钙导致的，这个时候则需要及时补钙。

多晒太阳：睡眠不好还有一个原因可能是因为体内的褪黑素降低，所以平时我们可以通过晒太阳来刺机我们体内褪黑素的分泌，可能这个时候有些爱美的姐妹就很担心会被晒黑，所以建议大家晒太阳的时候一定要做好防护。

学会放松心态：当一个人请绪过分紧张，忧虑的时候，也会影响单当天的睡眠，所以建议大家在睡觉的时候学会放松自己的请绪。比如：睡前一小时可以做一些比较缓和的运动(瑜伽或者散步等)，听一些有助于睡眠的音乐，来刺机睡觉因子的释放。

良好的睡眠质量对人体的健康非常重要，如果夜里经常出现半夜醒来后，很难入手的请况一定要及时调整自己的作息习惯。决定身体健康的前提，是首先要有一个良好的生活习惯。